手臂怎么瘦最有效？求求你，3Q。

瘦手臂的第一种方法是双手握住哑铃或装满水的矿泉水瓶，自然挂在身体两侧。慢慢向上抬起手臂，当手臂与地面垂直时，手臂紧贴耳朵，手臂慢慢向后摆动，直到身体能够承受到最大限度。然后慢慢向前放下手臂。重复练习15次。如果练完手臂感觉酸酸的，证明动作很到位。每天做45次，每天练3次。瘦臂的第二种方法是抬起右臂，向后弯曲，直到手掌放在左肩胛骨上。抬起左臂，左手按压右臂肘关节，保持这个动作10秒，然后放下双臂，左手重复动作。每天重复练习20次。第三种方法是细臂站立，双脚打开，宽度约与肩同宽。双手向前伸直，上半身伸直，利用手臂的力量同时顺时针和逆时针旋转双手，每个方向旋转20次。每天坚持练习。画圆的时候，记得用手臂的力量，不要用手掌。如果练完手臂感觉酸酸的，证明动作很到位。瘦手臂的第四个方法是调整呼吸，双膝站立。吸气，左手向上伸直，垂直于地面。把你的右手举到脑后，抓住你的左肘。吸气，将左臂向下压5秒。呼气，左臂抓住右肘，形成双手握肘的姿势。放下双手，然后举起右手，重复动作。每侧重复10次。反复练习后，保持双手手肘放在脑后。吸气，双臂用力向外伸展，双手保持手肘姿势。保持这个动作10分钟。呼气，放下手臂，全身放松。这种方法不仅可以瘦手臂，还可以收紧背部肌肉，软化肩关节，预防肩周炎。非常适合整天坐在办公室工作的女性。