健身动作健身大全

今天，我们将向您推荐一套训练练习。这些训练可以帮助你燃烧多余的脂肪。除了这些运动，你还可以做一些有氧训练。如果你把这两种方法结合在一起，你会在短时间内看到最好的训练效果，一个月内你会看到你的身体有一点变化。

每天抽出十分钟给自己，我们会有效的锻炼这些动作三次以上。当然，我们的时代只是作为参考。应该做多少次多少组，还是要根据自己的实际情况合理调整。我们这里不做硬性要求。

1.弯曲你的腿，伸展你的手臂。

第一个动作的名字是弯腰和伸手。我们在做这个动作的时候，需要保持双腿分开与肩同宽的站立姿势，然后稍微弯曲双腿，挺直背部。在保持这个弯曲的姿势后，我们将伸直手臂来完成这个向上伸展的动作。这是一个非常简单的训练动作。如果做不到，可以看看我们的图片演示。你可以根据我们图片演示的内容来做这个动作。

2.跳绳

第二个动作的名字叫跳绳，是跳绳的一个训练动作。如果你不喜欢这样跳绳，也可以做一个传统的跳绳。我们在这里为你插入了有氧训练环节，让你更好的将有氧训练和高强度间歇训练结合起来，让你的整体减脂效果更好。

我们在做这个跳绳的时候，一定要注意安全，不要让你的脚钩住绳子，这样很容易让我们的身体摔倒，导致身体受伤。跳绳的时候，不需要太多时间，做一两分钟就好。

3.打开和关闭跳转

第三个动作给大家推荐一个开合跳。跳绳之后，你的休息时间可以延长一段时间，因为这会消耗我们的体力，我们需要恢复体力才能完成接下来的训练动作。我们在做开叉跳的时候，可以尽量做到动作快，但是动作也要到位，这样才能保证这个动作规范，有利于我们的训练效果。

4、深蹲举铃

我们需要哑铃来完成最后一个动作。如果想在家完成这些训练动作，可以用一个装满水的矿泉水瓶代替。矿泉水的重量不是很重，但是你可以想别的办法让你的训练重量更重。你可以在矿泉水瓶里装一些沙子，沙子会比水重。

选择好自己的训练工具后，我们会双手握住训练工具，然后保持一个深蹲的起始姿势，用臀部和腿部来完成这个深蹲。在做深蹲的同时，要挺直背部，完成一个托举。整个动作是一体的，一定要控制好训练的节奏。