救命啊！肌肉腿，手臂如何减肥？

线条修改练习

效果:可以在不增加手臂负担的情况下，软化手臂肌肉，让肌肉在没有张力的情况下继续运动，慢慢修饰肌肉线条。

热身:坐或站，举起小哑铃或矿泉水瓶。

●行动

一只手握住另一只手的手肘，用握住的手举起小哑铃。

弯曲你的手肘，然后伸直。

双手握住小哑铃，举起来。

移动时弯曲手肘，然后伸直手肘。

紧凑型按摩

手部按摩

双手涂上按摩油，左手伸直，右手掌从左臂内侧，从手腕向肩部推。

左臂向外翻，右掌从左肩向手腕推。换右手，重复同样的步骤。

双手交替，做5 ~ 10次。

肌肉型的大腿和小腿可以去健身场所，找专业人士做局部运动，比如瑜伽和健美操。大腿肌肉已经形成块状。如果经常做瑜伽，可以长期拉长腿部肌肉，让线条更好看。还可以爬楼梯，跳绳，越野滑雪，其他运动都可以丢。

减少大腿肌肉的方法:可以用力轻微的把膝盖压在一起，这样可以快速的做五六次。也可以找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿停在空中，然后双手放在膝盖上。这些都是非常好的瘦腿方法。

减掉小腿上的肌肉还是比较费力的。不要老是参加逼小腿的活动。跑步。自行车。走路安静点，少跑点。洗澡的时候经常用肥皂之类的食用盐在小腿上擦。揉捏和拍打可以放松肌肉。燃烧脂肪。坚持下去，应该能瘦下来。建议你尽量不要跑跳，让腿休息一下，这样大概1-2个月后，肌肉就没了，然后就需要减掉肌肉转化的脂肪了。这个比较简单，注意节食就行了。

因为小腿是最难减的，所以也提供了1的方法。平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法二放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要轻拍小腿，加速血液循环。

希望对你有帮助，望采纳！