？苹果的身材或者梨形的减肥方法很不一样

苹果型是指上半身比下半身胖，腰线不明显，肚子圆，看起来“蹲着”的人。这样的“圆形”脂肪堆积并不全来自皮下脂肪，更多的是来自腹部内脏脂肪堆积导致的肥胖隐患:更容易患慢性病。

目标一:腰部减掉1kg。

1.运动:加快运动频率。

每周两次的健美操、瑜伽、普拉提等运动，有助于更快塑造腰部！

日常小妙招:

扭腰——可以边看电视边做。

两腿分开与肩同宽站立，双臂自然下垂，身体向左右扭转到身体能承受的极限。重复10分钟。

侧面拉伸——你可以在看电视或者聊天的时候做。

两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂抬高贴近耳朵，尽量向右下压至身体能承受的极限。换到另一边。重复10分钟。

习惯它

养成正确的饮食顺序:先吃蛋白质食物(肉、鱼、蛋、豆类)，再吃脂肪、水果和蔬菜，最后吃淀粉类(米饭、面条等。).最后，吃主食可以防止主食过量导致胰岛素浓度升高。

目标二:腹部减掉1 kg。

定期去健身房，选择有针对性的有氧运动项目，每周两次，每次30分钟，对减少腹部隆起有速效。

利用周末和家人一起散步或慢跑。步行1小时(8公里)可消耗约550千卡热量，慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量。让运动成为生活的一部分。

饮食:

少糖，少盐，少油。睡前4小时不要吃任何宵夜。

消脂瘦腹食物:薏仁、冬瓜、菱角、萝卜、海带、银耳、竹荪，有祛湿、利湿、消除腹部脂肪的作用。

练习“腹式呼吸”，可以* * *肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧。吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部收缩。

目标三:手臂上减1 kg。

1.运动

收紧上臂后侧:两腿分开站立，与肩同宽，右手持哑铃或矿泉水瓶向上提伸直，然后前臂向后弯曲，手臂尽量伸展，以此上下10次。在左边做。

收紧上臂内侧:手持哑铃，手臂屈于体侧，前臂像跑步一样摆动，上下移动20次。

收紧整个手臂:伸直手臂，手握哑铃做胸前的开合动作，重复20次。

2.规定饮食

四大食物:香蕉、柠檬和苹果。豆腐，热量低，有排毒作用。促进新陈代谢，想减肥，想美臂，就要经常吃。

习惯它

面对身体皮肤的松弛，除了运动之外，适度使用紧肤产品有助于“瘦身”。

我是梨形的。

梨形是指下半身比上半身胖，大部分脂肪分布在臀部。腰部、腹部和大腿。

肥胖的隐患；但是脂肪很顽固，很难减掉。

目标一:从臀部减掉1kg。

1.锻炼:坚持不懈是成功的关键。

有氧运动，普拉提。瑜伽可以在家里做，也可以在健身房做。哪怕一次只练30分钟，只要坚持就会收到瘦身效果。

2.规定饮食

多吃粗纤维食物，可以加速肠道蠕动，促进消化，减少脂肪堆积。

习惯它

做菜或调味时，尽量不要加任何油，这是最重要的一点。

饭后不要久坐不动，否则会加剧梨形缺乏动摇。

目标二:腰腹减掉1kg。

1.运动:增加运动量。

每天做有氧运动，比如游泳、跑步、爬楼梯。最重要的是长期锻炼，60分钟比较合适。尽可能多的消耗热量。坚持每天做100个仰卧起坐，记住是100！

2.规定饮食

多喝清汤，远离油腻的肉汤。

避免推迟晚餐时间，防止吃的食物堆积在体内。特别是梨形最容易堆积在下半身。

习惯它

在等车的时候或者工作的时候，可以做收腹扭腰，“不活动”是梨形的大忌。

每天在同一个地方跑步30分钟，有利于消耗腰腹脂肪。