女生运动的时候吃什么最好？

1，吃馒头和吃面包没有太大区别。你不必每天都吃全麦面包。都是为了碳水化合物。自己控制量就好。不一定要西兰花，黄瓜也行。如果买不起牛肉，可以吃鸡蛋和鸡胸肉。猪肉和羊肉的蛋白质含量也很好。不要以为猪肉羊肉比牛肉鸡肉蛋白质低。

2.有氧的方式有很多种，不一定非要hiit。想玩一个游戏的时候，我们都是有氧爬楼梯，或者在跑步机上爬，不用跑几公里。有人说爬楼梯伤膝盖。这么多年，我的膝盖挺好的。我爬上楼梯，下楼坐电梯。

3.想减肥就把碳水化合物减半，随便练就瘦了。如果你觉得很难，循序渐进，那么第一步是晚上减少碳水化合物，过一段时间，第二步是早上减少碳水化合物，然后适应一段时间。第三步，减少中午的碳水化合物。不要错过晚餐。不吃晚饭对你的健康有害。

有氧和无氧会让你减肥更快。

4，如果实在贪吃，可以一周吃两次高烧，吃不胖就多吃两次。不要害怕。

5.健身和自律无关，而是一种习惯和喜欢，就像打游戏一样，只是有的人喜欢躺着打游戏，有的人喜欢在健身房流汗。

6.小肚腩是最难减掉的。腹部脂肪是最难减的，唯一的办法就是通过全身减肥来减少腹部脂肪。当你的体重下降10%时，你的腹部脂肪只能减少30%。

7.健身最基本的食物清单。①蛋白质(鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼)。②蔬菜(如西兰花、芦笋、芹菜、青菜、青椒、西红柿)。③零食水果(杏仁、香蕉、草莓、蓝莓、橙子、葡萄等。).你明白了吗？购物的时候别忘了！

营养均衡才会相辅相成。

8.你看到的0脂食物一般都是高糖的；同样，你看到的0糖食物，脂肪一般都很高；如果是0糖0脂肪，肯定不好吃。

9.果汁不会更健康，但是热量密度会更大，会让你更容易胖。

10，做仰卧起坐找不到腹肌。你的体脂率低了，自然就出来了。

11，持续时间超过3分钟，就算是有氧运动，但是持续时间在40-60分钟，相对更划算。

12，健身的瓶颈期应该和你没关系。一般来说，瓶颈期是相对于提高职业运动员的成绩而言的。