56公斤减到50公斤需要多久？

第一项:“减肥不仅是为了美丽，更是为了健康”。减56斤到50斤，减6斤，只要坚持“管住嘴，迈开腿”，两个月就能完成减6斤的计划！减肥运动开始了！

第二项:减肥运动:“把嘴闭上~把腿张开”...

①把腿分开:运动、健身项目(如跑步、散步、跳绳、原地抬腿、游泳、骑自行车、深蹲、瑜伽、平板支撑、卷腹、俯卧撑...健身房打卡)，每周锻炼516次，锻炼时间为1小时(早晚应分别在30分钟以上)。

2迈开腿:减肥运动~比如；跑步+跳绳+下蹲，组合运动，效果最佳！

跑步+跳绳+深蹲:(早晚锻炼)

早上锻炼(根据自己的时间):比如:跳绳+蹲；

每次...跳绳10分钟，总共跳600多次。跳绳:又细又长~跳绳，全身动作协调，一根一根...坚持跳，消耗体内多余的热量，摆脱叠加的脂肪群，减少体内堆积的脂肪层，对减肥有好处！

蹲下.....每组10，一次2组以上。深蹲:挺胸~收腹提臀，伸直大腿~加强小腿，坚持做，减肥~看力度！

③叉开腿:夜跑:65438+每天晚饭后0小时，出去跑步……坚持才是硬道理！

每次坚持跑5公里以上，时间大概35分钟以上！

跑步是最有益的~有氧运动！穿上合适的衣服和鞋子，去熟悉的地方跑步。在一步一步的跑步过程中，运动的汗水不断从内到外飙升出来，不断消耗体内多余的热量，摆脱叠加的脂肪团，减少体内堆积的脂肪层，快速减肥！随着跑步距离的增加，我减肥塑形，身材越来越健康迷人！

第三条:“闭上你的嘴”...合理控制饮食结构，搭配健康饮食；

平日:饮食三低:低盐低糖低脂！

比如日常的选择有:~鸡胸肉、鸡蛋、纯瘦肉、鱼、虾、脱脂牛奶、纯酸奶，主食以粗粮为主(如玉米、土豆、豆类、糙米、燕麦等。)，多吃新鲜蔬菜，保证每天吃一个水果(手掌大)！每天喝温水(或茶)！

日常菜品以蒸、煮、煮为主，清淡低盐！

禁忌:吃肥肉、油炸食品、高糖奶油蛋糕、烧烤、浓汤火锅、碳酸饮料(含糖饮料)、夜宵等。，很容易长肉！

小贴士:闭上你的嘴...你一定要控制食物总量→逐渐减少到7、8成饱→ 5、6成饱吃饭！晚饭后1小时，出去跑步，减肥，快速减肥，很有效！

减肥是…一个艰苦的行动，时间是最好的见证！只要持之以恒，坚持“管住嘴，迈开腿”就一定能减肥成功！为自己加油！！！！