本人22岁，男，186 kg，身高1.85 m。我想瘦25-30斤。有什么好办法吗？减肥药和节食者请绕道。。。

饮食一定要控制，否则一切都是徒劳。至少，你必须有规律地吃饭。你必须在醒来后一小时内进食。你必须一天吃三顿饭和两顿零食。你必须在这五顿饭之间的三个小时停止进食，并且在睡觉前三个小时停止进食。减肥时请戒酒。热量真的很高！水果含糖量高，最好留下来吃早餐。有些食物没有热量，想吃多少就吃多少，比如白菜、洋葱、大蒜、黄瓜、芹菜、生菜、蘑菇、西瓜。不加奶精的咖啡和茶也可以尽量喝。

关于运动的建议是把跑步改为变速跑，效果会更好。脂肪消耗的条件是最大心率60%-75%，持续20分钟以上。变速跑可以节省体力，同时保持较高的心率，持续时间更长。