？喝凉水会让你发胖。这些减肥方法最容易反弹。
一、禁食、恶性节食谨防“溜溜球效应”
有人很好奇，为什么只吃一点点就会胖？因为脂肪是有效消耗热量的，如果你不运动，食物的热量就不能完全代谢掉，你扔不掉的脂肪就会连本带利的堆积在你身上。
也许你已经尝试过各种减肥秘方，但你总是在减肥的过程中安慰自己。“反正你辛苦了这么久，多吃点又有什么关系！”如果你这样想，那你就大错特错了！
在“节食”和“失败”之间不断循环，会使身体长期处于“忍饥挨饿”的状态，从而影响大脑下丘脑饱腹中枢的功能，无法判断何时“真正吃饱”。所以，减肥后，人们往往吃得比以前多但仍不满足。
第二，低热量饮食
人一旦想减肥，首先想到的就是少吃，以为热量减少了就瘦了。有些人只是一天吃一顿饭或少吃一点，直到热量太低，吃蔬菜或一片面包配水。然而，最新的节食减肥研究表明，一天吃一顿饭的总热量是500卡，与一天吃三餐的热量完全相同，总热量是1000卡。吃得少并不会让人减肥更快。
在节食的前一两周，体重会迅速下降，但随后身体的调节系统会对节食导致的能量不足做出反应，即降低细胞的代谢率以减少能量消耗。
节食越厉害或时间越长，你的细胞代谢率就会变得越慢，消耗的能量就越少。最后即使每天只吃一点点也不会瘦下来。
因为此时代谢速度太慢，体内脂肪无法快速有效燃烧。要消除脂肪，达到减肥的目的，必须依靠快速有效的代谢率来燃烧体内多余的脂肪。专家主张，节食减肥期间，食物每日热量不应低于1000卡。
减肥注意事项:
1.避免“长出新脂肪”，保持快速有效的代谢率来燃烧旧脂肪。
2.如果你能在节食期间做每周三次以上的有氧运动或其他持续运动，就能一直保持较快的代谢率，体重肯定会继续下降。
第三，有些运动方式会发胖。
很多人运动后体重反而增加了。为什么？美国医学会指出，光靠运动很难减掉卡路里，所以减肥并不容易。吃一个汉堡所吸收的热量(约300卡路里)，必须通过在体育场内散步一小时或慢跑12圈(半小时)才能燃烧掉。这就是运动减肥的难度。
更有甚者，运动后食欲大开，输入的食物热量会意外超过剧烈运动时消耗的热量。所以，运动一定要和节食结合起来，才能有效燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。经常运动的人停止运动后，基础代谢率变慢，体重增加。
四、不超过30分钟的运动对减肥无益。
运动可以提高基础代谢率，使体脂快速燃烧。每次运动后，人体的基础代谢率可以上升24小时，所以每周运动三次，每次30分钟以上，这样身体可以燃烧300多卡路里，这样人体的基础代谢率就不会变慢，而此时节食可以有效的燃烧掉人体内多余的脂肪。瞬间爆发性运动(如举重、拉杆、100米跑)的能量是糖而不是脂肪，所以这类运动不利于减肥。