瑜伽圈使用图

坐在垫子中间，屈膝，两腿分开与臀部同宽，双脚稳稳踩在垫子表面。将瑜伽圈垂直放在胸骨下，另一块放在枕骨背面，手肘弯曲放在耳朵两侧，保持1-2分钟。然后在身体旁边张开双手，大小臂呈90度，前臂贴在垫面上保持1-2分钟。

2

/4

仰卧姿势

脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。瑜伽圈可以有不同的摆放方式，可以做不同程度的开放练习。第一种:瑜伽圈平放在胸骨背面；第二种:把一个瑜伽圈横放在后脑勺，另一个横放在脊柱中间；第三种:将一个瑜伽环垂直放在后脑勺，另一个垂直放在胸骨后。

三

/4

打开你的背部和肩部。

跪在垫子中间，两腿分开与臀同宽，呼气，手肘放在瑜伽圈上，双手叠放在肩胛骨后面，1-2分钟。然后将两个瑜伽圈重叠，伸直右臂，右手放在瑜伽圈上，收腹。从腹部、胸部、头部开始，全身向右旋转打开，左手撑地，保持1-2分钟。另一边练习。

四

/4

柔性肩

可以练习站、跪、坐。双手放在背后伸直手臂，保持拉伸1分钟。在保持胸部高度不变的同时，慢慢将双臂抬回极限，保持1分钟。然后双臂举过头顶，左手握住右手腕，身体向左弯曲1分钟。另一边练习。双手水平抬起，右手向右拉伸，左手抓住右手腕，转头向右看，保持拉伸1分钟，身体稍微向右扭转1分钟，另一侧练习。