健身为什么需要带收腹带
健身为什么需要戴收腹带？如果是这样的话，训练时最好不要戴收腹带，因为收腹带有助于减轻训练时腰腹部的压力，但也削弱了训练的目的。运动不就是为了更好的加强这两个部位的力量吗？如果腰受伤了，那就另当别论了。可以用举重带或者腰带护腰，否则最好不要用辅助物品。
运动时腰部自然收缩拉伸，这也是健身的基础。完全不需要腹带，因为是健身塑身用的。不建议运动时佩戴腰带，因为长时间佩戴腰带会使腰部肌肉松弛，增加腰部受伤的风险。同时，运动时也不一定要系腰带，因为负重会导致腰带变形，所以不要过分追求负重，保持动作正确。
呼吸是跑步中非常重要的关键。腹部收缩会在一定程度上影响呼吸的顺畅。跑步过程中可能会因腹部收缩导致缺氧，严重时会导致晕厥。当然也可以提高肺活量。但是，我觉得跑步练肺活量不是这样的。两步一口气两个呼吸，慢慢达到三步一口气三个呼吸。到了四步，肺活量也练出来了。
任何不是建立在运动基础上的减肥减脂都是偷换概念的欺骗行为！脂肪消耗和生长抑制需要运动产生热量来消耗多余的脂肪。只有调整和控制进食的结构和数量，才能达到减肥的效果。如果想走其他捷径，除非能承受对身体的恶性伤害，很多减肥药都是麻醉内脏，加一些泻药。
健身后第二天肌肉酸痛还能练吗？健身后第二天可以做一些拉伸运动，消除肌肉疲劳。如果情况严重，建议第三天再练一次，给身体一个放松期，补充足够的营养。一般肌肉酸痛最多持续一周左右，身体适应后就不疼了。
当全身剧烈疼痛时，不建议继续运动。可以通过补充一些营养物质来缓解身体的疼痛，或者涂抹一些药膏，让身体有充分的休息时间。如果不是特别严重，可以适当锻炼其他部位，尽量不要再锻炼酸痛的部位，因为肌肉的生长需要休息和恢复。运动前应做5~10分钟的拉伸，有助于提高运动成绩，减少肌肉损伤，缓解肌肉酸痛。除此之外，健身后要做适当的拉伸运动，可以促进血液循环，达到更好的健身效果，避免小腿变粗的现象。
肌肉酸痛的时候，一定要保持充足的睡眠，尽量不要熬夜。只要有规律的休息时间和充足的营养，身体的酸痛很快就会消失。如果连正常走路都不行，就要及时去医院。
第一，急性肌肉酸痛是由于血氧供应不足，训练部位乳酸等代谢产物堆积造成的。这种酸痛在健身后很快就能体会到，因为我们的身体代谢乳酸大约需要2.5个小时，所以一般来说，这种急性肌肉酸痛在健身两三个小时左右就会消失。
那么如果是急性肌肉酸痛，在急性肌肉酸痛的症状出现后，可以继续做一些低强度的有氧运动，大约10-15分钟，比如在跑步机上以6-7 km/h的速度慢跑，或者低速骑自行车慢行，都有助于缓解肌肉酸痛。因为有研究表明，乳酸等物质产生后，如果身体处于休息状态，完成代谢需要2-3个小时。如果身体在产生这些乳酸后做一些积极的恢复运动，完全代谢只需要1-1.5小时。因此，此时继续进行低强度的健身运动，有助于缓解肌肉酸痛。
二、延迟性肌肉酸痛只有在健身后24-48小时才会出现，5-7天后酸痛消失。如果要纠正其成因，业内众说纷纭。有人说是健身前没有做好热身运动导致的肌肉痉挛，也有人说是因为健身时的牵拉动作，导致部分肌肉纤维撕裂，很多蛋白质会分解，使身体误以为外来物质入侵，产生炎症来对抗这部分物质，所以产生了疼痛感。