如何减掉腰和屁股？

随着生活水平和工作环境的提高，人们的体力劳动减少，随之而来的就是肥胖，腰部的“救生圈”，甚至臀部的大量脂肪堆积。今天就和大家分享一下如何消除臀部和腰部的赘肉。

呼啦圈、游泳器材、羽毛球器材、训练伙伴。

戒掉零食:不吃零食，包括各种饼干、爆米花，这些都是长胖的元凶。一定要改掉嘴馋的小毛病。

多吃水果:经常吃新鲜水果，如苹果、橘子、葡萄等。早餐可以用新鲜水果代替果汁，加快食物吸收分解的全过程。尽量少吃不易消化的食物，如各种豆类、油炸食品和高脂肪食物，以及单一碳水化合物食物，如披萨和意大利面条，这些食物会让你发胖。

远离酒精:不喝酒，甚至不含酒精的饮料，尤其是啤酒，会让身体发胀。想打造将军肚，可以拿起啤酒尽情喝。

游泳:游泳可以锻炼全身，快速燃烧脂肪，所以游泳是非常好的减肥方式。经常游泳可以自然消除臀部和腰部的脂肪，所以赶紧去游泳吧。提示:游泳时要去有救生设施的专业游泳场所，注意自身生命安全。

打羽毛球:羽毛球不仅可以锻炼你的敏捷性，而且是上下肢的协调运动。打羽毛球可以消耗大量脂肪，有提臀塑形的效果。提示:羽毛球运动量较大，建议赛前做热身运动，避免扭伤。

呼啦圈:呼啦圈也是曾经风靡中国的瘦身活动。通过扭动腰部和臀部，可以有效消耗腰部和臀部的脂肪，达到减肥的效果。提示:适量玩呼啦圈，一般不超过10分钟，以免造成肠结。

仰卧起坐:我觉得每个人都可以做仰卧起坐。这是小学体育课做过的一个练习。还能有效消除腰部和臀部的脂肪，锻炼你的腹肌，塑造臀部。小贴士:仰卧起坐可以循序渐进，从一次10开始，每天3-5次，以后逐渐增加。

跑步:每天跑步也是非常好的消除腰部和臀部脂肪的方法，但是需要注意的是，跑步一定要有毅力，坚持才能出成果。提示:建议和朋友一起跑步，这样更容易坚持。另外，建议饭后跑步一个半小时，更有利于身体健康。