吃什么瘦腰好？瘦胃食谱推荐
1，瘦腹食谱推荐
1，芹菜牛奶汁
芹菜和牛奶是常用的减肥方法，已经被广泛接受。芹菜是高纤维食物，富含维生素和游离氨基酸。它通过肠道消化产生一种木质素或肠道脂肪物质，是一种抗氧化剂。常吃芹菜，尤其是芹菜叶，对预防高血压和动脉硬化非常有益，有辅助治疗作用，还能消肿、活血、消毒。
减肥奶一定要选择高钙低钙型。牛奶中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙代谢，维持血清钙浓度，促进骨骼钙化。牛奶对久病、气血不足、营养不良、恶心、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘都有非常好的效果。牛奶和芹菜一起吃是减肥的好方法。
2、木瓜牛奶汁
木瓜是减肥的好食谱！木瓜又名南瓜，富含胡萝卜素、纤维、消化酶和维生素，有分解脂肪的作用。木瓜除了有助于乳房发育，对减肥和美容也有很好的效果。
选择新鲜成熟的木瓜，去皮，去核，切块，加入鲜奶，放入搅拌机中搅拌，加入少许蜂蜜，搅拌后食用。
3、玉米冬瓜汤减肥食谱
冬瓜和玉米可以消除水肿脂肪，是最好的瘦身食谱。冬瓜和玉米混合在一起做汁，可以起到瘦脸的作用！它的制作方法也很简单。将玉米和冬瓜放入锅中煮熟，然后加入少许盐调味。切记，不要加的太咸，否则会适得其反。
冬瓜富含水分。冬瓜主要针对刮油、消水肿、利尿。饮用1-2个月可以有效消除脸上甚至身体的水肿。对瘦脸减肥很有好处。玉米减肥也很有效。玉米含有丰富的膳食纤维，可以分解和减少体内脂肪的吸收，对减肥起到很大的作用。
2、有效的瘦腰运动
瘦腰动作1:蹲马步。
1，双腿分开，膝盖弯曲，下蹲。膝盖不能超过脚趾。保持上半身直立，将右臂举过头顶，尽量向左。
2.放下并复位右臂，同时抬起左臂，重复同样的动作。左臂和右臂交替60秒。
瘦腰动作二:扭动身体
1，站姿，脚宽30厘米，手臂抬起，手肘弯曲，双拳伸耳。
2.抬起左膝，移向右肘，同时扭转躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后在另一侧重复这个动作。
瘦腰动作三:仰卧卷腹
1，仰卧，屈膝，双脚平放在地上。收缩腹肌，抬高上半身同时伸直双臂，双手合十，指向腿中间。
2.向左移动，然后回到中点，再向右移动，然后回到中点。重复这个动作30秒。短暂休息后，重复动作。
瘦腰动作4:仰卧抬腿
1.平躺后，手肘后方支撑地面。把手放在臀部下面。翘腿的同时弯曲右膝，伸直左膝。体型是v型。
2.弯曲右膝，将腿放低几英寸，然后再次抬起。幅度越大，挑战越大。慢慢移动，30秒内尽量多重复几次，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复同样的动作。
瘦腰动作5:爬山
1.首先保持俯卧撑姿势，双手放在地面上，刚好在肩膀下方，双腿向后伸展。站直。
2.弯曲右腿，举至胸前(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿，重复同样的动作。尽可能缓慢地移动60秒。注意臀部，臀部要放低。
瘦腰动作六:侧卧提臀
1，身体压左肘(手肘在肩正下方)侧卧，右臂抬起。向上抬起身体，同时伸展右腿。你的左腿在你身后弯曲，摔倒在地上。
2.臀部放低几英寸，然后再抬高。慢慢重复小幅度的提升动作，然后换到右边，重复整个动作。