我想减肥，但我不想节食或运动。我们做什么呢

证据:新的研究表明，在你的食物清单中加入辣椒素(辣椒释放的一种刺激性物质)和绿茶，可以在你实施减肥饮食计划时减少饥饿感，减少热量摄入。

如何应对:因为辣椒素刺激你的味觉，它可以防止你吃太多的食物，Riker说。沙拉中多放些辣辣椒，每天多喝几杯绿茶，这样既能加快新陈代谢，又不会摄入过多的咖啡因。

促进减肥的物质:维生素d。

证据:美国明尼苏达大学的研究人员研究了38名超重男女，发现当他们同时使用低热量饮食减肥时，服用更多维生素D的人减掉的体重更多。

对策:里克尔表示，维生素D可以加速脂肪代谢，需要更多的研究和测试，但维生素D是健康的重要因素，包括增强骨骼强度、维持心脏健康和预防癌症，其摄入量需要纳入日常饮食计划。

促进减肥物质:白茶

证据:根据一项关于营养和代谢的研究报告，白茶化合物可能会延迟新脂肪细胞的生长，并促进现有脂肪细胞的分解。

对策:白茶因为咖啡因和抗氧化剂含量低，一天喝几次是安全的。里克尔说，虽然需要更多的研究来证实白茶的减肥效果，但如果可以阻止脂肪细胞的生长，经常喝白茶将有利于预防和治疗腰部脂肪堆积诱发的疾病。

你不妨在饮食中加入以上几项。