怎样才能减肥？大腿和肚子

每天一百个仰卧起坐。或者，有可能的话，每天做一个小时瑜伽，推荐几个简单的姿势~腿部美容技巧:一、乌鸦式。1)跪在地板上，双膝并拢，双脚分开，臀部放在两脚之间的地板上，自然呼吸。2)臀部向上抬起，脚尖着地，脚后跟坐着。3)双膝向上抬起，脚跟放在地面上，手掌放在脚掌外侧。自然呼吸，尽量长时间保持这个姿势。(注意:此时手掌要贴近地面，上身和胸部尽量后仰)。4)慢慢回到准备姿势，充分休息。第二，树型。1)站直，双臂垂向身体两侧，自然呼吸。2)左腿站立，右腿从膝盖开始弯曲，右腿抬至左大腿，脚后跟和脚掌外侧搁在左大腿上部。(注意:脚后跟外侧要紧紧压在左大腿上，此时左腿及全身要绷紧挺直)。3)双手从身体两侧举到头上。当你把它们举过头顶时，双手合十放在头上，手腕抵住头部。4)尽量向后拉伸弯曲的手肘，使两个手肘在同一条直线上。向前看，左腿绷紧，全身处于紧张状态，自然呼吸，想象自己是一棵顶天立地的大树，保持这个姿势10秒。注意:用站立脚的脚跟承受重心，就可以很舒服地站立。5)放开手掌，双臂放回两侧，然后抓住右脚脚尖，轻轻将脚抬回地面，回到预备姿势，全身放松。6)休息几秒钟后，双腿交替练习此姿势4~6次。减腹瘦腰技巧:1。树状(同上)2。向前弯曲。1)平坐在地上，双腿向前伸直，脚跟和脚趾并拢，双手垂在身体两侧。2)吸气，双臂向前伸直，与双腿平行。上身前倾，双手抓住脚踝。3)将头低在两肩之间，同时呼气，收紧双腿，双手抓住脚趾，将头放在双臂之间。屏住呼吸，保持这个姿势5~10秒。4)双手放在大腿上，吸气。同时，手掌沿着腿慢慢收回，回到1的姿势)。休息一下，重复这个动作3~4次。第三，猫伸懒腰。1)跪在地上，双手放在大腿上，自然呼吸。2)臀部抬高，手掌放在膝盖前方的地面上，膝盖和小腿放在地面上，形成动物爬行的姿势。3)吸气，抬头，拱臀，双臂撑地，收缩背部肌肉，保持这个姿势5秒钟。4)呼气，小腹，低头，背部拱起成圈，保持这个姿势5秒钟。5)保持双臂伸直，与地面垂直，回到之前的爬行姿势，重复练习4~8次。这几个姿势简单有效，最后三个姿势也是我最喜欢的。除了纤细腰身，树姿还可以促进关节的血液循环，前屈可以促进消化，猫咪拉伸也有助于缓解痛经，改善月经不调~