怎样才能健康有效的减肥？

坐在沙发边上，手肘放在沙发上，肩膀靠在沙发背上，双腿像自行车一样蹬。腿和身体的角度看个人情况，做20-30次。

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手臂弯曲90度贴在沙发上，双腿伸直，前脚掌支撑沙发，身体保持水平，收腹，臀部保持微上翘15-20秒，做3-4次。

坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前撑一个垫子，帮助保持稳定，双腿在胸前保持微屈10-15秒，做6-8次。

每天早晚跳绳1000次，注意呼吸，肚子上绑保鲜膜+

Bello，一点点就够了，不然会很辣的。

虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。大腿部:大腿:

下蹲抖大腿，效果应该不会太好。

如果不能坚持，可以试试牛奶荷叶胶囊，减肥效果很好。