健身房中的臂力练习
在我们的生活中，越来越多的人开始关注健身。不同的运动方式带来不同的好处，各个肌肉群之间的运动是不可或缺的。让我们了解一下健身房的手臂练习。
健身房中训练手臂力量的动作1动作-站立哑铃弯举
动作要领:双脚打开，双手握紧哑铃，大臂紧贴身体，屈肘带动肱二头肌抬起哑铃，感受手臂的发力。每组做12次，做4组。
动作2集中弯曲
动作要领:坐在哑铃凳上，双脚打开，单手握住哑铃，大臂后侧放在大腿后侧，身体前倾，双臂抬起哑铃，双臂呼气，恢复时吸气，每组做12次，做4组。
动作三站哑铃反握弯
动作要领:双脚打开，与臀同宽，双手反握哑铃，掌心向下，双臂紧贴身体两侧，收紧核心，保持身体稳定，双臂抬起。这个动作会更刺激前臂肌肉。每组做10次，做4组。
四杠铃举
动作要领:双脚打开，与肩同宽，双手握住曲杠杠铃，大臂向后，收紧核心，提起杠铃，同时呼气，在最高点停留片刻，再慢慢还原。每组做12次，做4组。
健身房臂力的锻炼2如何用哑铃练臂力
交替提拉:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。
动作:坐(或站)，双手将哑铃挂在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流做。我们可以通过这种方法有效的锻炼肱二头肌，拥有强健的肱二头肌，对我们的身体非常有好处，可以帮助提高手臂力量。
交替弯曲:主要练二头肌肌峰。
动作:站立，上身自然向前弯曲，身体前方挂哑铃，上臂靠在同侧膝盖或腿上。另一只手弯曲放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。通过这样的训练，还可以帮助提高身体素质，锻炼肱二头肌。
颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐(或站)，双手握哑铃一端于颈后，掌心向前，上臂固定，以肘为支点屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。弯腰伸臂:主要练肱三头肌上部。动作:弯腰，双脚打开成弓步，一手托住前腿和膝盖稳定身体，上臂紧贴身体举哑铃。肱三头肌也是我们手臂上的一块肌肉。如果想提高臂力，不妨试试这个方法。
多少个哑铃适合你？
当你练习哑铃时，你需要注意它。一般你锻炼的部位不一样，哑铃的重量也不一样。所以哑铃不能固定在一个特定的重量上。大家做的动作中最好根据最大负荷来选择哑铃，这样才能更好的练习哑铃。
需要每天练哑铃吗？
如果想塑身，每天练哑铃是个不错的选择，但是不适合每天运动增肌。如果你发现你的肌肉受到了足够的刺激，你可以停止锻炼，这样对你的健康有好处。每天练习哑铃会影响你肌肉的形状。
健身房臂力的锻炼3如何练习臂力器？
1，双手高位拉弯
这个练习可以让你在举臂的同时做弯腰动作，可以让你的肱肌得到更有效的锻炼。
起始姿势:将两个把手挂在两侧的高滑轮上，人站在中间，双手各拿一个滑轮，手掌朝上，手臂向两侧滑轮伸出，与地面平行。
动作:弯曲手肘，以平稳的动作将两侧手柄拉向头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大时，尽量往中间拉。然后慢慢回到起始位置。
补充:也可以在两个滑轮之间放一把90度的直椅子，以坐姿完成这个练习。
2、站立双手拉具弯曲
这是最基本的弯腰练习，但也是最有效的锻炼方式。用铁螺栓调节担架的重量比不断调节杠铃或哑铃的重量要容易得多。这样可以节省间歇时间，让练习更加紧凑有效。
出发姿势:选择一根中等长度的杆，最好是可旋转的，挂在低拉滑轮上。面向滑轮站立，双膝微曲，下背部微曲。手掌向上握住杠铃，与肩同宽。
3、站立单手拉弯
单手练习可以让效果更加集中，同时也可以让你有机会利用手掌翻转动作(掌心向内掌心向上)来充分刺激肱二头肌。
起始姿势:将单拉柄挂在低滑轮上。一只手臂向前握住把手，稍微向轴心一侧倾斜，让你要锻炼的手臂靠近担架。
动作:弯曲肘关节(保持肩部稳定)，向上拉手柄，平稳转动手腕；拉至最高点时掌心向上。然后反向回到起始位置。两臂交替。
4.弯曲张紧器的臂。
用担架抬臂练习可以保持开始和结束时的肌肉张力，这是自由举重时做不到的。
起始姿势:将扶手凳放在担架前面，这样当你坐在凳上时，正好面对担架。在低滑轮上悬挂一根带有可旋转护套的直杆或弯杆。把你的上臂放在扶手凳子的垫子上。
动作:保持上臂和肘部不动，弯曲手臂将杠铃举至最高点。在最高点短暂停顿后，慢慢将杆降低到开始位置。
5.反式高位张紧器弯曲
这种不同寻常但极其有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时避免了动量和身体摆动发力的错误，使屈肘肌群得到充分发挥。
起始姿势:放置一个与拉具垂直的板凳，在一个高滑轮上挂一根短杆(最好带有可旋转的外套)。仰面躺在长凳上，头部靠近担架。双臂向上垂直于身体，双手握住杠铃，宽度与一只手一样。
动作:保持上臂稳定，肘部轻轻弯曲，将杠拉向额头。当二头肌收缩到最大时，试着往下拉，然后慢慢回到起始位置。
6、仰卧担架弯曲
在这项运动中，你很难利用运动的其他部分来利用机会主义。可以尝试改变握距，以达到最佳的锻炼效果。
出发姿势:选择一根中等长度的杆(最好有可旋转的外套)，挂在低滑轮上。仰卧，双臂伸直，双手握住杠，屈膝，双脚握住拉力器底座。双手放在大腿上，掌心向上，绳束从两腿之间穿过(但不接触)。
动作:控制上臂停留在身体两侧，肩部贴近地面，弯曲肘部，用二头肌的力量将杠铃拉至肩部上方。在回到起始位置的过程中，保持下背部自然屈曲。
7.拉具的侧弯
这个动作类似哑铃侧屈。它侧重于训练前臂的重要肌肉-屈肌。
出发姿势:在低滑轮上挂一个绳束，站在张紧器前面，微微侧着。用一只手握住绳束的一端，手掌向内，手臂在身体一侧完全伸展。
动作:屈肘，将绳束拉至肩部，手腕姿势保持不变(手腕不要转动，手掌向内)。当你到达最高点时，你的拇指应该最靠近你的肩膀。肘部靠近要固定的身体一侧。然后慢慢放回原位。两臂交替。
8.张紧器的绳束弯曲
这个动作结合了杠铃和哑铃的一些优点。运动范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。
起始姿势:在低滑轮上挂一个绳束，伸直双臂，手掌向内握住绳子的一端。
动作:保持上臂固定，屈肘，将绳束拉至肩部。在引体向上的过程中，平稳地转动手腕，使手掌朝上。当动作结束时，手掌应该朝向你。
9.弯曲俯卧姿势拉具
这个动作保留了传统俯卧姿势和弯腰的优点，同时改变了拉的线路，使整个动作过程中存在阻力。
起始姿势:站在担架前，身体与担架垂直，待锻炼的手臂靠近担架，约45-60 cm。握住挂在低滑轮上的一个把手，膝盖微微弯曲，身体微微前倾。
动作:尽量保持上臂固定，弯曲手肘，用二头肌的力量将手穿过胸部拉到肩膀。当你到达最大肌肉收缩位置时，你的手肘应该指向低位滑轮。然后回到起始位置。两臂交替。
1.弯曲手臂，弯曲脖子后面的弹簧。
2.双臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3.双臂紧贴胸前，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4.双脚分开站立，弯曲右肘，左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，右手弯曲弹簧。
5.双臂放在身后，紧紧握住弹簧，然后伸直，逐渐弯曲。
6、追求数量不是重量！