减肥问答，谢谢！

现实一点，你现在的体重根本不适合跑步。理论上来说，只要体重超过75KG就不适合跑步。因为会造成髋、膝、踝关节的过度磨损，这种磨损是不可逆的。

你现在的跑步速度是半小时3公里，基本可以用快走代替。

运动强度对减脂很重要。通常用心率来反映这个指标，对于减脂非常重要。减脂最好将运动时的心率控制在最大心率(220岁)的50%~75%范围内。其次是锻炼时间。你可以从每次30分钟开始，但最终你必须达到每次50到60分钟。

开始运动后，小腿因为肌肉充血而变粗。只要你习惯了，或者停止运动，就可以回到原来的状态。

慢跑或快走等有氧训练根本不会长肌肉。只有力量训练才能促进长肌肉。