遗传性肥胖能减少吗？欧阳娜娜减肥方法
遗传性肥胖能减少吗？
1，少吃多吃。
对于遗传性肥胖的人来说，需要控制每天的热量摄入，为了减少一天的饭量，可以选择少吃多餐。有些人为了减肥而选择节食，但过度饥饿后可能会摄入更多的热量，所以可以一天吃5-6顿饭，每餐少吃一点，两餐之间的间隔不要超过四个小时，这样在不改变总能量摄入的情况下，一整天都不会感到饥饿，而且可以有效控制食欲，这对于先天性肥胖的人来说非常重要。
2.多做有氧运动
很多遗传性肥胖的人不爱运动，只会导致脂肪堆积更严重。所以，运动对于肥胖者来说是非常好的燃脂效果，即使是遗传，也能瘦身成功。另外，有氧运动在减肥运动上比无氧运动好很多，更适合日常生活。常见的有氧运动如游泳、慢跑、骑自行车、减肥操都是不错的选择。
3.吃高纤维食物
无论是什么类型的肥胖，高纤维食物的减肥效果都是非常好的，因为其中富含的膳食纤维可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。此外，高纤维食物不容易消化，可以在胃里停留很长时间，有助于降低食欲。先天性肥胖的人，每天早餐可以多吃这些食物，比如全麦面包。
4.保证充足的睡眠
睡眠质量影响人体的新陈代谢。如果长期睡眠不足，很容易发胖，尤其是不能熬夜。因为人在睡眠时会释放一种叫做“瘦素”的物质，这种物质对脂肪的合成和转化起着至关重要的作用，而充足优质的睡眠可以影响分解脂肪、促进身体新陈代谢的激素，所以如果想减肥，最好每天在11之前睡觉。况且睡得太晚容易造成饥饿感，导致吃东西，身体在晚上也不会运动消耗热量。
欧阳娜娜减肥方法
1，减少碳水化合物
低糖饮食已被证明有助于减肥、控制血糖和保持饱腹感，从而达到控制体重的目的。
2.西兰花代替米饭
娜娜分享了西兰花，大蒜和鲑鱼炒饭。将花草蔬菜剁碎或切成小块，可以代替大米作为主食。适量的调味花菜鲜美爽口。虽然饱腹感比较低，但是味道还不错。吃久了，习惯了，饭量也会变小！
3.一天一个鸡蛋
减少肉类的摄入，可以从鸡蛋中补充足够的蛋白质！
4.一周食谱
接下来我们直接公开一周的食谱！基本上是按照娜娜的推荐来规划的，食谱里还有一种饮料叫青汁，娜娜不推荐，但是因为对消化和排便很有帮助，热量也很低，所以日常饮用可以增加饱腹感，所以加了进去。这个星期的饮食搭配运动一定会很有情调，一定会让你的体重数字越来越美~
星期一
早餐:水果沙拉+鸡蛋午餐:菜花玉米粒炒火腿肠+青汁晚餐:苹果。
星期二
早餐:玉米+番茄+焯水蔬菜午餐:椒盐炒西兰花玉米+青汁晚餐:火龙果。
星期三
早餐:鸡蛋+凉拌莲藕片+西红柿午餐:椒盐炒西兰花玉米+青汁晚餐:水果沙拉。
星期四
早餐:鸡蛋+花菜+紫薯午餐:火腿玉米炒花菜+青汁晚餐:苹果
星期五
早餐:鸡蛋+花菜+芒果午餐:鸡胸肉炒西兰花+青汁晚餐:哈密瓜沙拉。
星期六
早餐:鸡蛋+菜花+南瓜午餐:鸡胸肉炒西兰花+青汁晚餐:蔬菜沙拉。
星期日
早餐:鸡蛋+菜花+紫薯+番茄午餐:胡萝卜炒菜花+青汁晚餐:果蔬沙拉。
看了娜娜的饮食是不是觉得超级简单方便？而且很多人试了一个星期就觉得超级有效！其实只要有心，有毅力，减肥真的不是一个很难的话题，但是！每一种饮食的减肥瘦身都不是长久之计。老话说的好，健康瘦身还是要靠经常锻炼，调整生活节奏，才能保持身材，拥有健康的身心！
遗传性肥胖怎么减肥？
1.早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱，中餐一碗米饭+蔬菜。晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。睡前可以喝一杯果汁(可以挤柠檬汁+水+两个酸梅)(好吃，记得不要加糖)适量运动。
2.(用酸奶瘦身的食疗)起床后...两杯水...早餐...蔬菜汁200毫升。中餐...酸奶500克晚餐...蔬菜汁200毫升...睡觉前...1-2杯水。
3、正常午餐，早餐蔬菜汁200cc午餐正常适当；晚餐500g酸奶。
4、晚餐为正常餐:早餐蔬菜汁200cc午餐酸奶500克；适量的晚餐
5、早晚餐酸奶:早餐酸奶200克，蔬菜汁200cc午餐正常适当；晚餐300克酸奶，素菜(无油)
6、蜂蜜减肥法第一天:只喝蜂蜜(能泡茶喝)第二天:正常饮食(但不能吃喝)第四天:只喝蜂蜜第五天:正常饮食。
7、中药饮帖减肥法决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。用六碗水烧开，然后转小火煮三分钟，立即倒出，以免药汁被残渣吸收。每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。吃这种药的时候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。
8、塑身按摩法最好是每天洗完澡后，把全身拍成杯状，或者你想塑身的地方。拍大腿内侧就行了，饭前一小时，饭后两小时(也就是胃消化完了之后就不疼了)。
遗传性肥胖是如何遗传给下一代的？
研究表明，儿童超重与他们父母的体重有关。如果父母一方肥胖，孩子肥胖的概率为40%，如果父母双方都肥胖，孩子肥胖的概率可达80%。如果父母都很瘦，孩子超重的几率只有7%左右。
最新医学表明，遗传因素在影响下一代体重中占很大比例。脂肪细胞越多，其后代遗传这一特征的概率就越大。另一个因素是人体内基因突变形成的肥胖基因，医学上称为“OB”。医学研究发现，有一种肥胖基因表达的蛋白质，叫做瘦素。瘦素控制大脑的食欲。如果肥胖基因发生突变，人体就不可能产生瘦素。没有瘦素，很容易造成暴饮暴食，可想而知身体容易肥胖。如果是第一种类型的肥胖，我们可以称之为“假性遗传性肥胖”，也就是我们自己可以制造瘦素。这类人通过后天减肥行为减肥后，只要保持良好的生活习惯，体重是可以轻松控制的。如果是第二种，我们暂且称之为“真遗传性肥胖”。这种类型也可以通过后天的努力减少，但是一不小心就会反弹。因此，这种类型的肥胖患者应该更加注意自己的饮食习惯，并持续保持适当的运动。如果你还是懒癌患者，只能由专业医生保管，准备不同阶段的减肥产品。所以遗传性肥胖还是可以治愈的，只是容易反弹，所以人们会认为它的不可治愈其实是被表象欺骗的错误观点。
主要是指由于遗传物质(染色体、DNA)的改变而导致的肥胖，这种情况极为罕见，往往倾向于家族性肥胖。肥胖的发病表现在婴儿期、青春期和40岁以上的成年期三个阶段。婴儿期和青春期的患者大多可发展为成人肥胖，且肥胖程度较重。当父母双方都肥胖时，下一代肥胖的概率比非家族遗传性肥胖高70%；当父母一方肥胖时，下一代肥胖的概率比非家族遗传性肥胖高30%。从以上数据来看，遗传性肥胖确实有很高的肥胖可能性，肥胖不是100%遗传的。另一种是生活习惯的“遗传”，表现为肥胖父母不健康生活习惯的“遗传”——在不良生活环境中长大的孩子不可避免地受到不良影响。除了先天因素只占1/4-1/3左右，其他2/3-3/4都受行为和其他外界因素的影响。也就是说，“胖父母养胖孩子”的原因更多的是相同的生活习惯，而不是先天的基因。遗传性肥胖的后代不一定100%肥胖。肥胖有很大原因是因为生活习惯。所以有可能因为遗传性肥胖导致体重下降。但是减肥的时候，请选择适合自己的方法。如果你的身体承受不了，请不要逞强。