游泳减肥好吗？怎么减肥？

做有氧运动减肥很有必要。游泳是有氧运动中最有效的！游泳时，身体各个部位都能充分活动，水的阻力大，对全身燃烧脂肪有很大作用！时间要控制在40分钟以上，中间尽量不要休息，这样才能发挥最大的效果。

另外，跑步也很好！

如果一直没有锻炼，开始步行和跑步交替进行，先步行30 ~ 60秒或50 ~ 100m，再慢跑30 ~ 60秒或50 ~ 100m，自己控制跑步速度，不要太快。根据身体情况，可以做6 ~ 12次(散步和跑步1次)，一天可以锻炼1次。刚开始锻炼的时候可能会觉得有点累，一段时间后会逐渐失去。每次跑步时间要在40分钟以上，不到40分钟就没效果了！

跑步和游泳的运动量应为最大心率的60% ~ 85%。你可以用200减去你的年龄得到你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，再乘以65%-80%，那么你减脂最有效的心率就是175。可以用心率手表实时控制心率，非常方便。(芮徐亚)很好，搜一下。

控制饮食，这方面很重要，可以说比运动更重要。

每餐吃8包，不吃脂肪含量高的食物！多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉菜最好，不要加油。多吃鱼、红肉、豆类、蛋白质含量高的食物。

闭上嘴运动，肚子就没了！