饮食和运动加起来减脂有什么要点可循？

节食减肥，你的方法正确吗？有减肥经验的人应该对基础代谢有更好的了解。我们每天吃的食物都会转化成热量供身体正常运转。多吃少吃，脂肪自然会转化为脂肪储存起来。

减肥的本质是能量消耗大于能量摄入。更通俗的说就是少吃多动！那么，如何少吃多动呢？主要基于以下两点:

1，高蛋白低脂肪饮食

在减肥的过程中，大家都避免碳水化合物，因为碳水化合物是导致体重增加的主要因素之一，但是碳水化合物为我们提供能量，我们不能完全不吃。我们做什么呢

理想的饮食是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。蛋白质是肌肉合成的重要组成部分，也是人体能量的主要来源之一。所以饮食中多摄入蛋白质可以帮助肌肉生长，从而提高基础代谢率。

碳水化合物热量高，但是根本不允许吃。因此，推荐低碳水化合物饮食。然而，低脂饮食并不难理解。与高脂肪高碳水化合物的饮食相比，选择高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的饮食可以有效减少能量摄入，吸收更多的营养物质。长期坚持，体脂率自然会降低。

2、不要盲目节食

盲目节食是基础代谢率下降的最重要原因。有些女生盲目相信一些网上的节食方法，想快速减肥。这种方法虽然前期可以让体重快速下降，但是到了后期就会发现，下降的都是水，一旦恢复饮食，体重反弹的速度会更快。

少吃不等于少消费。盲目进食的后果是你的身体消耗会逐渐减少，不仅影响身体的正常运转，还可能影响你的健康指数。

提高基础代谢率是改善健康的最佳方式之一。如果你想培养出一个和同龄人吃的一样多，又很瘦的体质，那就赶紧行动吧。