产后如何减肥？1.产后想拿回奶水怎么办？
生完孩子想把奶要回来怎么办？
1.日夜频繁哺乳。有力而有效的吮吸是从乳房中排出乳汁的最有效的方法。新生儿每24小时至少要母乳喂养8到12次。国家高级营养师李紫建议，宝宝白天每半至两小时喂一次，晚上每两至三小时喂一次。
2.这个阶段避免使用奶瓶、奶嘴或添加辅食。宝宝所有的吸吮动作都要作用在妈妈的乳房上。这样可以缓解妈妈奶水上升带来的不适，有助于调节乳汁的分泌，满足宝宝的需求。如果婴儿不能从母亲那里获得足够的母乳，可以用杯子或勺子进行母乳喂养。
3.确保婴儿用正确的方法包牛奶。婴儿的嘴应该足够宽，以容纳大部分乳房组织。乳头要深入口腔，这样宝宝的牙龈才能压到乳晕下方的哺乳窦(乳头周围的暗区)。宝宝呼吸一两次后应该会有吞咽的声音，说明他/她有足够的效率进行母乳喂养。
4.如果乳房饱满的宝宝包奶有困难，可以挤出一些奶来软化后再喂奶。妈妈可以用手轻轻挤压，或者把挤奶机调到最小吸力。不用担心挤奶会增加泌乳量。更重要的是帮助宝宝从乳房吸出母乳，这有助于妈妈的身体调节乳汁的分泌。)
5.喂奶前戴上乳房(保护)罩30分钟左右，让乳头突出。胸罩是衬有胸罩的塑料杯，并设有乳头出口。它的原理是按压乳头周围的组织，使乳头凸出，促进乳汁溢出，从而缓解一些不适。
6.喂奶前热敷乳房几分钟。有些妈妈觉得这样很舒服，有助于乳汁的流动。用温热的湿毛巾覆盖整个乳房，或者用淋浴头进行温水淋浴，让温水从后面流过胸部。(乳房热敷只在喂奶前使用，因为温热会给乳房留下更多体液，加重乳房肿胀。)
7.在哺乳间隙使用冰块。用足够大的冰袋覆盖大部分乳房，每次敷15-20分钟左右。也可以尝试用塑料袋装的碎冰或冷冻蔬菜袋代替。(但是不要继续吃解冻冷冻过几次的蔬菜！)并且用薄毛巾把冰袋包起来保护皮肤。
8.用生卷心菜叶代替冰块，放在胸罩里冷敷。一些母亲发现这是一种有效的缓解肿胀的家庭配方。叶子萎蔫或使用约两小时后应更换。卷心菜叶只有在开始膨胀后才能使用。如果出现皮疹或其他过敏症状，请停止使用。
产后如何减肥？
很多妈妈产后会发胖，主要是因为妈妈在坐月子期间运动少，吃的多，所以会比孕前胖。产后妈妈也很重视身体的恢复，那么产后如何减肥呢？妈妈在日常生活中要注意以下六点:
1，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要放慢吃饭的时间，每顿饭的时间不要少于20分钟。
5.负热平衡。减肥原则:摄入的热量必须小于你的消耗。
6.意志决定了减肥的效果和质量。
产后瘦身是指产后妈妈采用一种或多种瘦身方法，如功能锻炼、饮食调节、物理方法等，使体重降至正常水平，尽可能恢复到孕前体重，以利于产后恢复。产后瘦身的关键点是收紧皮肤，怀孕时被拉扯，产后腹部、大腿、臀部容易产生纹路。产后瘦身衣可以辅助产后瘦身，结合饮食、运动等方式，可以让产后瘦身更加顺利。选择合适的产后瘦身方法很重要。
产后适当运动，涂紧肤霜，帮助局部雕塑，恢复皮肤紧致。另外，产后最重要的是恢复身体。这个时候应该是均衡饮食，均衡营养。产后减肥餐可以有菜有肉，有饭有水果，合理搭配一定会控制体重。也可以穿上调节型内衣来调整和塑造自己的S型身材。最重要的是选择一个有经验的瘦身顾问，他可以在你的瘦身过程中提供科学的指导，让瘦身行动事半功倍。