1小时有氧运动对减肥有帮助吗？

哥本哈根大学的一项研究得出结论，在对60名超重男性进行了13周的跟踪调查后，使用心率监测器和卡路里计数器进行有氧运动30分钟的减肥效果比以前好了一倍。

发表在《美国生理学杂志》上的研究结果表明，30分钟的剧烈运动足以使身体出汗，改变身体质量指数(身体质量指数)。研究人员将受试者分为两组:一组完成30分钟的训练(跑步、骑自行车和划船)，另一组完成约一小时的训练。

平均来说，每天锻炼30分钟的男性在三个月内减掉了10磅，而锻炼一整小时的男性只减掉了5磅。两组都减掉了大约4公斤，”该研究的主要作者Mads Rosenkilde报告说。

“与我们为他们制定的训练计划相比，每天锻炼30分钟的参与者燃烧的热量超过了他们应该燃烧的热量。”事实上，我们可以证明，锻炼一个小时而不是半个小时并不会带来任何额外的体重或脂肪减少。与跑步、骑自行车或划船相比，运动多的人消耗的能量少。30分钟的强化锻炼也能达到同样的好效果，”Mads Rosenkilde补充道。

训练量与世卫组织建议的相似。

对于研究人员来说，两者的区别(或者说没有区别)可能是锻炼30分钟是一个可以实现的目标，可以鼓励参与者进行更多的身体活动。运动一个小时的人很可能会吃得更多，所以减肥的效果不如预期。

“我们研究的参与者连续三个月每天都进行训练。罗森吉尔德说:“所有的训练项目都是为了让受试者出一点汗，但受试者每周至少增加三次强度。

研究中很大一部分参与者属于稍微超重的丹麦人，他们希望通过体育锻炼改变生活方式。在研究过程中，研究人员密切监测他们，特别强调能量平衡，胰岛素抵抗和血液激素。

需要明确的是，研究结果表明，世界卫生组织的建议——每周至少150分钟的运动——是改善许多健康相关方面的良好起点。