胖子怎么减肥？

第一节伸展运动

采取跪姿。然后双手手指放在地上，臀部上翘，腰部呈S形。注意，不要弯脖子，抬头直视前方。保持这个姿势十秒以上。运动部位:对拉伸腰椎、颈椎、腿部有帮助。

第二节抬腿练习

双腿向前伸展，双手放在地上，慢慢抬起右腿。注意保持上半身挺直，眼睛直视前方。然后，右腿从上向右下压，脚掌向左下翻。整个过程要慢，持续十几秒。然后，改变你的左腿锻炼部位:可以矫正粗的躯干腿、腿型不好的萝卜腿、脂肪过多的膝盖。

第三节小腿提举练习

站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿与地面平行。整个过程要慢，持续十几秒。然后，改变你的右腿锻炼部位:锻炼小腹的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节翘臀运动

站好，双臂水平向前伸展，眼睛保持平直，双脚脚尖向上抬起，尽量保持平衡，腰部用力，臀部向上，腰部和臀部保持S型。整个过程要慢，持续十几秒。重复5次。

锻炼部位:对小腿和背部、臀部的雕塑有明显效果。