做什么运动可以快速瘦腿！还不如单纯锻炼。
A.把家里的床或垫子靠在墙上，平躺在垫子或床上。
B.双腿伸直，以60度左右的斜角，脚后跟倒立在墙上，让血液倒流。
C.几分钟后，我的腿会感到温暖和舒适，当我的脚要变白时(每个人的时间不同，取决于他们的感受)，我会把它们放下。
D.休息一分钟，然后重复上述动作一两轮。
基础功夫第三公式:全腿线条建模(1)
A.站直，抬头挺胸，然后踮起脚尖，双手放松，放在小腹上。
B.踮脚的时候记得双腿并拢，臀部和大腿发力5到10秒。
C.慢慢将脚尖双脚平放在地上，膝盖慢慢向下弯曲，直到双腿呈150度，停5秒。
D.然后慢慢把膝盖向上伸直，站直。以上动作重复20次，想加减多少次都可以。基本上，多做运动是无害的。
贴心提醒:整个上半身一定要保持挺直，这样才有整体的美颜效果。
进阶功夫二:大腿前部建模(1)
大腿前侧如果练得好，会在视觉效果上有立体感，可以丢掉女性觉得大腿粗的烦恼。
A.腿微微张开，两块踢脚板与肩同宽，呈外小八的状态。
B.上身和腰部要挺直，膝盖逐渐弯曲成半蹲半坐的形状，也就是大腿与地面成45度角时，停5秒钟。这时，你可以感觉到大腿前侧的肌肉在发力。
C.慢慢伸直膝盖，回到站立姿势。在这个过程中，双手自然放松就好。
D.从10到15连续重复以上动作后，可以稍作休息，再开始下一轮。
E.建议每天做一到两轮。
进阶功夫三式:塑造大腿外侧(1)
当女性不喜欢穿牛仔裤或窄裙时，下半身的线条会因为大腿外侧的松弛而被完全破坏。原本想要恶魔上阵的信心和心情，瞬间被彻底击垮。每天做这个简单的运动，就能让你走出大腿外侧的噩梦！
A.侧卧在床上或垫子上，全身成一条水平线。首先将左肘和身体放在平行的位置，支撑全身侧卧，然后右手放松放在胸前的床面上。
b .伸直整条右腿，试着抬起来，然后停在你能抬起来的最高的地方两到三秒。
C.慢慢放下伸直抬高的右腿，从10到15重复以上动作，然后休息，再进行下一轮。建议每天做一到两轮。
D.左腿训练程序与右腿的比较。
双效功夫一式(1)
双效功夫:塑造美臀和大腿后侧2中1
波霸不一定是每个女人的愿望，但是翘臀一定是每个女人的梦想！大腿后侧是最不经常动腿的地方，因为走路时很少被动，所以与之相关的运动是必要的，也是特别重要的。以下四个神奇的练习是帮助你塑造大腿后侧，同时收紧臀部的绝妙方法！
A.双效功夫:
A.面向墙壁，以直臂长度为离墙距离，双手举至肩高，与地面平行，手掌平放在墙上做基本支撑。(P.S .天冷的时候记得戴上手套或者把干净的拖鞋放在手上，这样就不会因为和冰冷的墙壁接触而冷到做不了。)
B.上身挺直，左腿膝盖微弯支撑。
C.右膝微曲至小腿与小腿呈60度角，并保持微曲的姿势，以脚掌向上的方向开始用力踢腿，并停在尽力的最高点，然后放下右腿。
D.从10到15重复以上动作后，在下一轮开始前放下做短暂休息。
E.左腿后肌和左臀的训练步骤类似。建议每天做一到两轮。
贴心提醒
过程中扶住不动的另一条腿，记得微微弯曲，以免压力过大造成膝盖运动损伤。
双效功夫II (1)
A.面向墙壁，以直臂长度为离墙距离，双手举至肩高，与地面平行，手掌平放在墙上做基本支撑。
B.上身挺直，左腿膝盖微弯支撑。
C.伸直右腿，尽可能用力向后踢，可以不停顿的收回。
D.重复上述动作10至15次，然后在下一轮开始前稍作休息。
E.左腿后肌和左臀的训练步骤类似。建议每天做一到两轮。
双效功夫石三(1)
A.上身挺直，下身弓步，右膝先弯曲90度，左腿伸直。
B.双手叉腰，保持弓步，臀部发力，然后右腿后侧肌肉放松，伸直的左腿前侧肌肉放松。保持这个弓步姿势5到10秒后，放松，站直。
C.重复上述动作10至15次，然后在下一轮开始前稍作休息。
D.左腿后肌和左臀的训练步骤类似。建议每天做一到两轮。
贴心提醒
这个运动很棒，可以同时练大腿前后和臀部的肌肉。但是要记住，上半身挺直的时候，不要太前倾或者太后仰，这样会打折扣效果或者因为拉动不当造成运动损伤。
瘦腿速成班(1)
如果两周后你要穿迷你裙或短裤，你要成为派对女王或飞毛腿女郎，你担心你的大腿看起来有点胖，比例失调——别担心，这里有一个两周后生效的快速运动，它会让你自信起来，在你探险的那天风光无限！
躺在垫子或床上；
A.平躺，伸直双腿，抬起与床面成90度。双腿像剪刀一样在空中慢慢张开，停5秒，然后闭腿，连续做10到15次。每天做一到两轮。
B.侧卧，左手支撑伸直的身体。放松右手，先练右大腿。伸直整条右腿，尽可能抬高。举到最高点后，停5秒，然后慢慢放回左腿。从10到15连续做。每天做一到两轮。用同样的方法练习左腿。
C.平躺，双腿并拢伸直，抬起与床面呈45度。步骤A:在空中尽量像剪刀一样张开双腿，停顿5秒，然后闭上双腿，连续做10到15次。每天做一到两轮。
贴心提醒
以上三个练习每天一定要按照A、B、C的顺序来做，不能偷懒出成绩。
打造美丽的下半身