为什么运动减肥会先增重再减肥？
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是很多朋友运动减肥时经常遇到的奇怪情况。由于对造成这种情况的原因缺乏了解，对效果的困惑和担心，人们越来越关注这个问题。那么，运动减肥是怎么回事呢？其实运动后肥胖不全是脂肪造成的。运动时也要注意饮食调节。
运动减肥方法
通过运动减肥，比如先增重再减肥或者不减肥，是一个普遍存在的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，是因为运动后肥胖的原因不一定是脂肪。也有可能是运动后，体内糖原增加，水分滞留。而且，在运动过程中，我们还要改善和调整日常饮食。
运动后体重增加的原因有很多，可能是因为剧烈运动，食欲增加。有些人可能会吃高热量高脂肪的食物，超过燃烧量，导致持续肥胖，甚至更严重。而且运动后的征兆与脂肪无关，体重增加其实只是糖原和水的原因。
所以我们在运动减肥的时候，尽量不要运动过度，运动后也不要吃太多。尤其是那些高热量高脂肪的食物，却是减肥的大忌。我们必须调整饮食，经常吃新鲜的水果和蔬菜。如果因为喝水等原因体重增加，随着运动的深入，体重会逐渐恢复正常。
通过详细的介绍，我想大家对先减肥再通过运动减肥的问题有了一定的了解。很多日常因素都可能影响运动减肥的效果。要想保证效果，就要注意运动方式，做好运动后的饮食调理和护理。
运动和饮食减肥的注意事项
运动后少喝运动饮料。
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成。现代人运动少，肥胖问题严重。不建议喝运动饮料。此外，市面上的运动饮料大多添加了糖分，容易使运动时消耗热量的效果打折扣。最好喝白开水，运动后不要马上吃东西，否则会影响消化，造成肥胖。中医陈也认为，运动后喝白开水最好，必要时可加少许盐，或会用。用1: 1的开水稀释，限制120c的纯果汁，有助于解渴，避免摄入过多糖分。
运动前、中、后如何补水？
一口气喝下去对肾脏是很大的负担。建议一次喝200 ~ 240 C.C .的白开水，分阶段补充，即运动前30分钟喝至1小时，让水分被身体细胞充分吸收。如果运动持续时间较长，比如跑马拉松，运动中每1小时喝一次，运动后补充。
1.防止呛水，用杯子喝。
不建议直接从瓶口喝水，以免大口倒水不小心呛到。可以把水倒在杯子里再啜饮，也可以选择口径小一点的水壶，不超过10元的硬币大小，比较适中。而且用杯子喝水可以防止身体一次性大量饮水，导致身体浮肿。
2.应避免冰水刺激。
热天喝冰水解渴没问题，但肠胃不适的人最好避免。对于有哮喘、胃痛、痛经的人，喝冰水容易加重或诱发症状。从中医的角度来说，同样体温的温开水最适合被人体吸收。
3.根据你的体质喝水是不一样的。
成年人一天大约需要2,000 ~ 3,000 C. C .的水，但怕冷、小便多的人就不需要喝那么多了。燥热阴虚者更容易缺水干燥，必须比一般人多补水。所以，不要强迫自己喝多少水，要根据身体需要及时补充。可以先看中医了解自己的体质。
4.不要等口渴了才喝水
夏天比较热，运动的时候要多注意补充足够的水分。永远不要等到口渴的时候。此时你的身体经常缺水，运动前不要喝水，因为这样容易造成胃部有沉重感，影响运动成绩或引起不适。
每2小时吃一次。
应避免空腹运动，以免运动后更饿，摄入更多热量；另外，运动后血液集中在运动部位，此时胃肠代谢速度变慢，吸收变好。建议至少吃1~2小时，避免消化不良和肥胖。
如果你饿了，你可以吃一些水果。
如果运动后实在饿了，可以吃水果，因为水果热量低，可以补充糖分、水分和钾离子等。水分多的水果更好，如西瓜、哈密瓜、橘子、橙子等。不要吃质地致密、热量高的水果，比如香蕉，量控制在1~2拳，或者吃豆瓣凉粉、杏仁豆腐等热量低的零食。
剧烈运动，喝盐水。
如果剧烈运动后很累，没有食欲，可以不喝运动饮料。可以在600c.c的开水中加入半茶匙左右的盐，也可以达到补充身体流失的电解质的效果。如果想提高口感和抗氧化能力，可以榨1/4柠檬汁，可以帮助消化，分解体内毒素，帮助排毒。
发烧腹泻可以补充运动饮料。
发烧拉肚子容易缺水，胃口不好。可以买运动饮料或者电解质补充剂，但这只能缓解，不能治疗，有病要就医。大部分运动饮料含糖量较高，可以按1: 1的比例加入开水稀释。