去掉沙漏身材？专家教授适合所有体型的瘦身秘诀(一)

其实很多体重达标的人还是对自己的身材不满意。这是因为用单一的计算方法容易忽略体脂是否过高、是否堆积在特定部位(如腰腹)等问题，使他们的身材没有曲线，自然离“理想”还有差距。

下图应该会表现出非常明显的区别，当女性的体脂是10？20%时，肌肉线条清晰立体；体脂达到50%时，体型圆润丰满，几乎看不出肌肉线条。

更准确地说，体脂的“堆积位置”决定了我们的身材。假设有两个身高、体重、体脂率相同的女性。其中一种脂肪堆积在腹部和大腿，另一种脂肪均匀分布在胸部和臀部。是不是后者的身材听起来更有魅力？无论从健康还是审美的角度，人都应该有适度的脂肪。只要这些脂肪分布得当，该瘦的地方瘦，该瘦的地方瘦，整体就能形成吸引人的诱人曲线。

如何正确评价自己身上脂肪堆积的类型？这时，我们可以通过“体脂率”和“身体质量指数值”形成的“四象限”进行综合评价。

上一页图表的横轴是身体质量指数值，纵轴是体脂率。利用这两个值，你可以定位象限，以及你自己的脂肪类型是肥胖，隐形肥胖，强壮，普通，还是太瘦。在这五种类型中，女性因为脂肪堆积在细节上的位置不同，可以进一步分为苹果型、西洋梨型、综合型、沙漏型、香蕉型、极瘦型。男人分为三种类型:宽型、标准型、肌肉型、极瘦型。知道自己属于什么体型才是真正能有效运动的。