求健身教练给我安排一个周末锻炼计划！谢谢你

第一天双杠做2-4组。每组尽力做，组间休息2分钟，然后4-6组俯卧撑，每组尽力做，组间休息2分钟，然后用臂力器做4-6组，每组10-15次。

第二天单杠，引体向上，做2-6组，每组尝试做，组间休息2分钟，深蹲4组，每组20-30，匀速缓慢，无爆发力，组间休息2分钟，做4-6组拉力器，每组10-15组之间休息2分钟。

运动后，现在添加牛奶，水果和燕麦片。吃晚饭前运动30分钟！