什么运动减肥比较好？

什么运动减肥效果比较好？热身的时候我们还是有一些需要注意的地方。运动有利于增强人体免疫力。有氧运动对我们的身体非常有益。有氧运动可以增加我们大脑中的氧气含量。分享什么运动减肥效果比较好有什么好处？

什么运动减肥效果比较好？1慢跑

时间:每天30分钟

运动可以让我们体内的脂肪充分燃烧，所以运动是减肥的必要途径之一。对于跑步，最好选择在早上或者晚上。早上新鲜的空气和晚上充足的氧气都有利于跑步。慢跑是一种有氧运动。慢跑30分钟后，我们体内的脂肪就会开始燃烧。通过出汗，我们可以知道脂肪是被火燃烧的。出汗还可以排出我们体内的废物，对我们的健康有益。

踮起脚尖

时间:每天1小时

踮起脚尖可以选择每天坐公交，可以大大节省时间。最好每天踮起脚尖站一个小时。对于工作或者学生来说，没有多余的时间来减肥，所以来回坐公交踮起脚尖站着是最好的选择。踮脚1小时，既能锻炼腿部线条又能达到减肥的效果。此外，你也可以选择在午饭或晚饭后踮起脚尖站十几分钟。

跳方块舞

时间:每天1小时

可以选择7点到9点跳广场舞，这是晚上锻炼的黄金时间，有利于脂肪的快速燃烧。有很多广场舞。建议选择能让全身动起来的广场舞，能让全身脂肪燃烧起来。每天跳舞1小时可以消耗836kJ热量，效果非常明显。广场舞不仅能强身健体，还是一种很好的减肉方式。每天坚持1小时，肉就全掉了。

游泳

时间:每周36分钟

游泳不仅是人们喜爱的运动，也是很多人选择的减肥方法。众所周知，游泳是最累人的，它能在很大程度上燃烧我们的脂肪。游泳12分钟可以消耗体内836KJ的热量，坚持每周做三次，很快就会给你带来困惑。游泳消耗大量的时间和热量，对于很多没有时间减肥的群体来说是最好的选择。每周三次只需要12分钟，消耗大量脂肪和热量只需要36分钟。

减肥做什么运动比较好2 1，游泳

减肥效果:★★★★★

耗热量:360卡/小时，按60kg体重计算。

在游泳的过程中，需要整个人体参与，会消耗大量的能量。游泳1分钟可消耗36卡路里，游泳1小时可消耗510卡路里。如果一直坚持游泳，减肥效果不合理。

2.骑自行车

减肥效果:★★★★★

耗热量:600卡/小时，时速10公里。

骑车消耗大量体能，可以有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。在锻炼全身的同时，还能帮助瘦腿、纤腰、塑造手臂、背部曲线等。

3.慢跑

减肥效果:★★★★★

耗热量:300卡/小时。

慢跑是有氧运动，通过有氧供能系统提供能量，燃烧体内脂肪。跑步时间可以持续30分钟以上，可以看到更好的减肥效果。

4.跳绳

减肥效果:★★★★★

耗热量:480卡/小时。

跳绳是一项不受场地限制的有氧运动。在跳绳的过程中，不仅需要动腿，还需要全身的肌肉同时努力。这样不仅可以加速身体脂肪和热量的消耗，还可以有效减肥，让全身的肌肉变得结实有力。

运动减肥是最健康也是最难的减肥方法，有很多运动减肥。有些姐妹不知道选择什么运动，那我们先来学习一下什么运动最适合减肥吧！

5.快走

减肥效果:★★★★★

耗热量:300卡/小时。

即使是日常正常的轻松步行速度也有助于消耗热量，快走在同一时间内可以比正常的轻松步行速度有效燃烧更多的脂肪，从而达到减肥的效果。

6.动感单车

减肥效果:★★★★★

耗热量:400卡/小时。

骑车比较激烈，体力消耗很大。而且有效骑45分钟动感单车，一般可以燃烧400-600卡路里，相当于跑步一个半小时。

7.转呼啦圈

减肥效果:★★★★

耗热量:250卡/小时。

呼啦圈利用腰腹的力量旋转，在旋转的过程中燃烧脂肪，消耗身体能量，从而达到减肥的目的。但是，如果想锻炼呼啦圈减肥，就必须延长锻炼时间，持续锻炼，直到达到有氧运动的阶段，这样才能消耗体内多余的脂肪。

8.打羽毛球

减肥效果:★★★★

耗热量:270卡/小时。

羽毛球是一项全身性的有氧运动，运动强度比较大。可以有效消耗体内热量，达到燃烧脂肪的效果。经常打羽毛球减肥效果更好。

运动减肥是最健康也是最难的减肥方法，有很多运动减肥。有些姐妹不知道选择什么运动，那我们先来学习一下什么运动减肥效果最好吧！

9.爬楼梯

减肥效果:★★★★

耗热量:520卡/小时，速度3公里/小时。

爬楼梯消耗的比热与人的体重基数、气候温度、爬楼梯的速度有关。常温下普通体重以3km/小时的速度，爬楼梯1小时消耗520千卡左右，减肥效果比较好。