人体每天需要喝多少杯水？喝水会胖吗？会有水肿吗？

在日常环境中，每24小时，我们通过尿液排泄1.5升水，通过皮肤蒸发750毫升水，通过呼吸流失400毫升水，通过粪便排泄150毫升水。我们的身体每天总共会流失2.8升水。如果单纯换算的话，似乎每天都要补充这么多水。实际上，300毫升的水是在日常代谢过程中产生的。正常情况下，食物大约可以提供1升的水，加起来就是1.3升。也就是说，我们每天只需要补充1.5升水，相当于每天喝6杯水(每杯250 ml)。所以，我们每天至少需要喝1.5L的水。水对于我们身体机能的正常工作非常重要。即使是轻微的脱水也会引起便秘、头痛、四肢无力或精神混乱，增加尿路感染和肾结石的风险。如果体内泵入的水量达到1%，可能会导致体温升高，注意力难以集中。当人体失去1%-2%的水分时，口渴机制就发挥作用了。如果忽视口渴反射，人体会继续脱水。当人体缺少3%的水分时，身心会受到严重影响，无法正常运转。运动营养学家发现，当身体缺少3%的水分时，肌肉力量会降低8%。。萨里大学矿物营养专家奈尔·胡德博士指出，多喝水不会造成人体内矿物元素的浸出损失。目前没有证据和理由证明多喝水会流失矿物质的说法。然而，喝太多的水会对我们的健康有害。在日常环境中，每天喝8杯以上(即超过身体所需)对身体是有害的。因为过多的水会增加肾脏的负担，并可能导致水中毒，极端情况下会导致死亡。据报道，一名男子在几个小时内喝了10升水后死亡。每年都有很多人在服用致幻剂的过程中，因为害怕缺水而喝水过多而死亡。致幻剂等药物会扰乱正常的口渴反射，更多的人因为服用后饮水过少而死亡。据悉，香港一名16岁的女孩为了美容，一天喝了20升蒸馏水，最后因喝水过多中毒昏迷入院。医生指出，大量饮水后，人体容易疲劳，食欲大减，人感觉昏昏沉沉。这是因为喝太多水稀释了血液，全身细胞气体交换都会受到影响。脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。专家说，肾功能正常的人，每天最多只能排出10~20升的尿液。如果喝水过多，肾脏无法将多余的水排出体外，体内积水会稀释血液，导致低钠血症。因为钠是维持人体细胞渗透压的重要电解质，低血钠会影响机体的各种功能。需要指出的是，孕妇也要适量喝水。孕妇喝水过多会引起或加重水肿。孕妇每天喝1~1.5升水比较合适，孕晚期最好不要超过1升。那么，普通人每天喝多少水最合适呢？专家介绍，每人的饮水量要视个人情况而定，一般1.5~2升为宜。一次喝太多水或者喝太快对身体都不好，尤其是老年人。一次喝太多水会增加心脏和肾脏的负担，对心脏病、高血压、肾病、水肿的人危害最大。因劳动或运动大量出汗后，不宜一次喝太多水。