你是怎么变得自律的？

其实我以前是个很严重的拖延者，很难集中注意力。本来是在网上找一些资料，不知不觉就开始用微博和微信了。过了几个小时才醒，我在拖，效率极低。

现在，我的一天忙碌而充实。早上起来看2018的计划，强化个人目标，洗漱后看书一个小时左右，上班路上看一些网络资料。中午刷刷知乎，晚上去健身房，回来后学习一会，做点兼职。晚上在11写一篇反思日记，总结一天的得失。

我以为自律和我一点关系都没有，但是我错了。如果你想自律，并不难。

第一，要有明确的目标。

我们的拖延症、迷茫、焦虑，大部分都是因为缺乏目标造成的。因为你没有目标，没有方向感，注意力不集中，容易被别的东西吸引，比如你明明在准备学习，却一直在聊天，在看戏。

目标要合理，可预期，不要给自己定一个不可能的目标。当你真的想完成一件事的时候，你的潜意识会对目标产生渴望，驱使你去实现它。

第二，形成标准化的生活。

那些优秀的人，并不是因为他们有异于常人的意志力。心理学家给出了一组数据。一天中，只有5%的事情在他们的掌控之中，其他95%都是不可控的。

所以，你看的那些鸡汤文章，只是打了一针鸡血，暂时提高了你的意志力。意志力耗尽的时候，就该做自己想做的事，这就是鸡汤没用的原因。

优秀的人之所以优秀，是因为他们的生活被规范了，养成了一个又一个好习惯。到了一定的时候，习惯会推动他们不依靠意志力去做事情。

当你想到高考的时候，你就会知道你还能坚持每天那么努力的学习，因为那时候的生活是规范有序的，一旦到了大学，再坚持做一件事就很难了。

说到底就是养成一个又一个习惯。然而，你一次只能改变一个习惯。很多人一次给自己定了很多目标，最后都失败了。为什么？因为意志力是有限的，改变就意味着消耗意志力，一次改变好几个习惯，意志力早就耗尽了。

要有耐心，不要急功近利。我们可以先培养一个核心习惯，核心习惯可以发挥重要作用，引起连锁反应，带动其他习惯的发展。

比如我的核心习惯就是读书。后来为了读书不得不早起，就养成了早起的习惯。为了保持精力，我养成了健身的习惯。其实健身也是一个核心习惯。当你养成了各种习惯，就像滚雪球一样，你的整个人生就高度习惯了，你的人生也就从此开始了。

第三，一些能源管理技巧

1.增强意志力的方法

运动:运动可以大大增强人的意志力，因为运动需要不断挑战自己，可以提高我们意志力的极限。

早睡早起:保持充足的睡眠，人精力充沛，思维活跃。睡眠不足，人会感觉萎靡不振，呆滞。

2.提高注意力的方法

冥想:冥想有很多好处，不仅可以提高睡眠质量，还可以改善负面情绪，提高注意力质量，激活思维。研究表明，只要冥想十个小时以上，人的注意力就能显著提高。许多抑郁症患者通过冥想有显著的效果。

冥想的方法是仰卧，深呼吸，注意你的呼吸。你可以随着呼吸的节奏在心里说“呼吸”和“吸”。如果你的注意力分散了，重新开始。每天冥想5分钟，会让你回味无穷。

番茄工作法:25分钟内专注于自己做的事情，摆脱一切与当下无关的事情，可以大大提高注意力。

3.消除干扰项目

切断手机信号:手机发来一条信息，大部分人都会习惯性的看一眼，然后陷入无尽的拖延。所以你可以暂时隔离手机的干扰，断开网络或者把手机放在另一个地方。

保持环境整洁:环境对人的影响很大。打扫房间，保持环境整洁，营造良好的学习氛围。

以上就是我变得自律的过程。重复一遍，自律需要一个过程，我不能操之过急。我一次只能改变一个习惯，养成一个习惯后，我可以养成下一个习惯。

很多朋友有一些疑问，请统一回复:

1，要自律，目标最重要。这里涉及到一些心理学知识。我怕大家觉得无聊，就省略了。简单来说，如果你有一个明确的目标，你的潜意识会对它产生强烈的渴望，会驱使你尽最大努力去实现它，所以自律并不难。