哺乳期长胖怎么办？
生了孩子的女人，往往会全身心地投入到孩子身上，而忽略了自己在婚礼上许下的终身做丈夫新娘的承诺。男人可能会因为你是他们孩子的母亲而对你越来越母性的形象只字不提，但这并不意味着他们失去了对美的反思。
母乳喂养减肥法:1，不节食，不运动，不影响奶水，哺乳期减肥有方法！
从受孕到生产，女人生孩子就像打仗一样。虽然瓜熟蒂落，但她的身心已经发生了巨大的变化。色素沉着、新陈代谢慢、哺乳期肥胖等等问题接踵而至。哺乳期理想瘦身的前提是培养良好的体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体保持健康年轻的状态，才能稳步减肥。
如何激活人体代谢平衡？
女性在分娩时和分娩后的身体躁动有很大的差异，所以分娩后身体需要在短时间内适应女性妊娠躁动的调整，在此期间脂肪的代谢也会受到影响，导致体重增加。
针对哺乳期内环境的变化，建立哺乳期减脂通道，启动三羧酸循环。三羧酸循环是三种营养物质(糖、脂和氨基酸)的最终代谢途径，是糖、脂和氨基酸之间代谢关系的枢纽。促进堆积的脂肪被调动起来转化为糖，填补糖的空缺，大量脂肪转化为甜味和脂肪进入三羧酸循环，为人体提供能量，维持日常功能。我们身体积累的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗来源，不断分化代谢脂肪。
2.单独制定瘦身计划，保证母乳喂养需求。
对于妈妈们来说，除了顺利瘦身之外，“母乳安全”是大家都很担心的问题。欧洲的哺乳减肥者，通过能量平衡的原理，使身体处于消耗大于摄入的状态，不仅可以在本质上减掉体内脂肪和体外脂肪，还有助于哺乳期妈妈的恢复。提高新陈代谢，不会影响母乳喂养。
能量平衡的原理是什么？
能量平衡的原理是过程中能量摄入、能量输出和储存之间的平衡。在各种生理条件下，摄入的能量大部分来自食物中所含的化学能，而支出包括粪便、尿液和消化道气体中所含的能量，与对外做功消耗的能量相平衡。
能量的平衡并不要求每个人每天的能量摄入达到平衡，而是要求哺乳期女性在7-14天内，热量摄入要趋于等于平均水平。
哺乳期身体消耗的热量只能通过妊娠和分娩时外界营养的摄入来补充，使身体消耗和吸收的能量趋于相等，这在营养学上叫做能量平衡。在评论哺乳期的体重时，首先要看她们是否摄入了均衡的营养，然后才能看她们代谢多少热量的比例是否合理。合理的体重应该是保证营养的同时代谢热量。
6个月内，妈妈体内的脂肪处于游离状态，还没有形成难以减少的脂肪。在此期间，母亲的月经已恢复正常，这意味着母亲的内分泌和能量失衡。所以哺乳期减肥需要外力(吃)和孕期营养的帮助。
虽然欧洲人没有坐月子，但是母乳喂养也是必须的。因为欧洲人的饮食结构，淀粉、脂肪等碳水化合物的摄入量并不比中国女性少，所以在2015年，有一本书非常受欢迎——《法国女人不胖》。我们来看看为什么法国女性生完孩子不会胖。
哺乳期减肥的最佳时间:
无论如何，哺乳6周后就要减肥，否则一旦脂肪牢牢安营扎寨，以后减肥就更难了。因为在哺乳期的6个月内，母亲的激素会迅速恢复到原来的状态，同时代谢率也会恢复正常甚至加速，使身体自然进入减肥的最佳状态。
在这个减肥的最佳时机，即使还在哺乳期，也可以适当减少食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时，我们在孕产期营养上需要外力(喜食吧)的帮助。
1，子宫减肥最佳时间:哺乳期6~8周。
哺乳期子宫底的高度会下降到脐部或脐下一指的水平，哺乳期第二天子宫底的高度略高于脐部，之后每天下降一指左右。哺乳期后两周左右，子宫下降至盆腔内，不能从腹部触及。大约6周的哺乳期后，子宫会恢复到怀孕前的大小。子宫恢复包括两个重要方面:子宫体肌纤维收缩和子宫内膜再生。
2、阴道减肥的最佳时间:哺乳期6周甚至更长。
产后阴道腔增大，阴道壁松弛，阴道粘膜皱襞因过度拉伸而减少甚至消失。哺乳3周左右粘膜皱襞可重新出现，阴道壁肌张力逐渐恢复。产后外阴会出现轻度水肿，哺乳2~3天后自行消退。如果外阴有轻微撕裂或侧切，3~5天即可愈合。
3、最佳减肥时间:母乳喂养6周甚至更久。
哺乳期不适合减肥瘦身，因为我们女性体内某些激素的产生会上升，上升的激素是我们哺乳期肥胖的根源。需要通过一些科技手段让他轻松面对。主要方法是(在酒吧吃饭)降低孕期和分娩期的血脂以平衡营养组，防止多余的热量积累成脂肪，并适量运动。如果在这个时期控制饮食，会导致乳汁分泌减少，必然会影响孩子。所以哺乳期，不能刻意控制饮食。你可以通过平衡孕期和分娩期的营养组来控制体重和减轻体重，防止多余的热量积累成脂肪。
(嗨，巴)减脂标准:
1，燃烧体内脂肪，消化系统溶脂率提高18-20%。
2.减少皮脂，加速脂肪堆积的分解13-15%。
3.降低血糖，修复血糖动态平衡12-15%。
4.降血脂，抑制脂肪酶活性，修复血脂正常含量10-12%。
5.防止反弹，收紧松弛脂肪细胞数量265，438+0-23%。
6、紧致肌肤，彻底改善肌肤弹性丧失的根本原因17-19%
7.易瘦体质，调节消化酶打造瘦体质12-15%。
8.胃肠组织体积收缩，消化系统过度扩张恢复9-11%。
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22%
(妈妈担心哺乳期发胖怎么办？哺乳期怎么减肥？看这里:)
哺乳期适当运动减肥:
很多产妇为了快速减肥，采取剧烈运动的方案，很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害身体健康。哺乳期立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的恢复，引起出血，严重时会使分娩时的手术伤口或外阴切口再次受损。别忘了，运动前的热身运动和运动后的放松运动都不能少，否则容易造成运动损伤。
1，产妇可以在床上练习，多做抬腿提臀动作，收紧臀部肌肉，帮助子宫和阴道恢复。如果身体不好或者阴道出血，暂时不要做提臀运动，谨防出现其他哺乳症状。
2.孕期每天早晚坚持做100个仰卧起坐。用不了多久你就会发现自己的腹部肌肉变紧了，还可以抬高臀部肌肉，避免产后臀部下垂。
3、哺乳期10天，女性可以在宝宝睡觉的时候进行腹部深呼吸，每天坚持，效果不错。
4、生完宝宝坚持母乳喂养，既能满足宝宝的营养需求，又能消耗大量自身热量，有利于身体的恢复。
5.女性最有可能在第二个月体重增加。因为分娩时消耗大量体力，导致饭量大。如果在坐月子期间不注意饮食，很容易导致肥胖。月子里的食物应以清淡为主，但猪蹄、排骨、鸡鸭等营养丰富的食物也要适量食用。在饮食上，只要荤素搭配，饮食合理，不仅不会营养不良，奶也会很好。
哺乳期吃什么减肥:
哺乳期女性希望减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，但同时又害怕营养不足影响母乳喂养和宝宝健康。其实哺乳期减肥和正常哺乳是可以共存的。下面介绍一些可以在哺乳期减肥而不影响母乳的食物，可以起到一定的作用，维持动脉血管的健康和弹性。
欧洲的母乳喂养营养师建议配合母乳喂养减肥(Hi餐吧):(Hi餐吧)分为四个部分。前三部分，食物的生物分子同时被分离，母乳所需的营养纤维、维生素、热量等全部被分离。都是保留的，所有让孕妇胖的热量(淀粉、糖、油)都被屏蔽了。最后一部分会释放500倍的弹力纤维和胶原蛋白三肽，收紧松弛的腹部。
以下是推荐的哺乳期:减肥自助餐:
第一，醋拌莲藕
配料:莲藕、海带芽、胡萝卜；盐、酱油、白醋、果糖
生产方法:
1，莲藕去皮，切片放入热水中焯一下，捞起沥干水分放凉；将胡萝卜去皮，切成小块。
2.海带芽用清水浸泡，用盐水洗净，然后用热水焯一下，再用冷开水浸泡，捞出沥干，切成小块；加入调味料和莲藕片、胡萝卜片拌匀。上菜。
二、丝瓜炖豆腐
食材:丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油。
生产方法:
1.豆腐洗净，切成2厘米见方的小块，用开水焯一下，然后用冷水泡一下，捞出沥干水分；用刀刮去丝瓜皮，洗净，切块。
2.将油加热至六七成，将丝瓜煸炒至软，再加入鲜汤、酱油、盐、葱花烧；烧开后滚两下，放豆腐片，小火炖10分钟左右；待豆腐鼓起，汤汁剩一半时，改用大火，加入味精，拌匀，淋上香油，即可食用。
第三，鸡肉玉米粥
材料:胡萝卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮鸡胸肉45克、白米饭30克、玉米粒30克；1碗肉汤，1碗清水，少许盐。
生产方法:
1，胡萝卜洗净切丁；去除芹菜的叶子和根，清洗并切割芹菜珠；将生姜洗净，去皮，磨成姜末；鸡胸肉去皮，洗净，切成肉末；将白米洗净，用冷水浸泡30分钟左右。
2.在汤锅中加入高汤、清水、白米饭、胡萝卜丁、姜末，先用大火烧开，然后转小火继续煮20分钟，再加入鸡肉末、玉米粒、少许盐继续煮10分钟；最后加入芹菜约1分钟。
母乳喂养减肥禁忌:
1.不要吃减肥药和茶。
这些减肥药会通过乳汁排出体外，宝宝会间接吃到其中的药物成分。婴儿肝脏的解毒能力较差，大量服用减肥药会造成婴儿肝功能下降，从而导致肝功能异常。
2.不要做剧烈运动
哺乳期的剧烈运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫脱垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动后会产生乳酸，喂含乳酸的牛奶不利于宝宝的健康成长。
3.不要疯狂节食
疯狂节食是哺乳期女性不可避免的方法，因为新妈妈要承担喂养宝宝的重担。疯狂节食会让身体缺乏营养，这样宝宝也会吃亏，得不到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
产妇减肥有哪些误区:
1，选最好吃的
对于减肥计划来说，这不是明智之举。消耗的热量大于摄入的热量，这是减肥的基本原则。因此，低热量食物是饮食的首选。以及“选最好的食物”味道好，往往又香又油又甜，做工精细，热量都很高。
2.少吃多吃。
少吃多餐可以有效控制我们每餐的食量，让我们的新陈代谢相对稳定，但前提是每天摄入的总热量是固定的，我们只是从三餐中分成五餐。但如果你只记得“多餐”，一直吃，到最后，你会在原来的房间里一天吃三顿以上，结果不言而喻。
3、熬夜累瘦
累瘦的想法越来越站不住脚了。人是白天活动的动物。到了晚上，人体的各种机能自然进入休息状态。只有合成脂肪胰岛素在夜间分泌较多。这意味着晚上吃同样的东西更容易转化为脂肪沉淀。如果你熬夜，你会吃夜宵，这将使你更胖。
4.精细瘦身
多吃富含纤维的食物，可以促进肠道蠕动，有利于消化和减肥。过于精致的食物造成了一些有益健康的物质的损失。吃太精细的食物如面粉和米饭以及鸡蛋和牛奶很容易导致便秘，这会给新陈代谢和减肥带来压力。
5.无氧运动
无氧运动是指在跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等“缺氧”状态下对肌肉进行的高速、激烈、爆发性的运动。，无氧运动看似消耗体力，其实只有有氧运动才能消耗更多的热量和脂肪。
那么什么是有氧运动呢？必须满足三个条件:运动所需能量主要由体内脂肪或糖类氧化提供。全身大部分肌肉都参与运动。运动强度介于中低之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车和各种球类运动。
6、素食
许多人同意素食可以减肥。与同等重量的动物性食物相比，素食确实热量更低。但是素食中也有很多高热量的食物，比如油炸春卷、什锦蔬菜等以油性多糖为主的素菜。任何人摄入的热量少于身体消耗的热量，都可以逐渐减掉脂肪，不仅仅是素食者。
7.空腹减肥
很多产妇，为了减肥，饿到失眠、头晕、乏力等一系列生理不良反应。不仅胎儿得不到好的母乳，他还有可能出现低血糖、胃穿孔等可怕的并发症。一旦继续挨饿，新陈代谢的速度也会降低，所以体内燃烧的卡路里数量会减少，导致减肥失败。
产妇在体验母性的伟大的同时，也不禁被自己身体的变形所烦恼。急于减肥让很多产妇走入了减肥的误区。其实只要采取适合产妇的减肥方法，合理饮食+(在饭店吃饭)；适度运动，产妇瘦身根本不是梦。(妈妈担心哺乳期发胖怎么办？哺乳期怎么减肥？看这里:)