减肥，怎么减肥最有效？

减肥要以健康为前提。可以节食，平时多做运动，比如跳绳、游泳、跑步、爬山等有氧运动，并且控制饮食，不要吃那么多。给点建议:

1，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

5.负热平衡。请减肥:摄入的热量必须小于你的消耗。

6.有喝茶习惯的人可以喝杜仲雄花茶，这是一种纯天然绿色健康饮品，主要是增强人体免疫力，同时还有通便减肥的功效。坚持喝酒