为什么燕麦片热量高，但也有助于减肥？

1，富含不溶性粗纤维

燕麦中含有丰富的不溶性粗纤维，不仅能让你有饱腹感，还能有效吸收人体内过多的胆固醇，对溶脂减肥非常有效。特别是燕麦中的粗纤维还能促进胃肠蠕动，对缓解便秘、帮助粪便排泄有显著作用。

2、吸水性很强

燕麦的吸水性很强，吃了会让人有饱腹感，可以有效控制食物的摄入量。另外，很多人吃了燕麦片后很长时间都不会有饥饿感，这可以很好的控制减肥者对零食的欲望，所以从这个角度来说，燕麦片的减肥效果非常好。

扩展数据

燕麦饮食推荐

首先，苹果粥

材料:燕麦片-3汤匙，牛奶-1/4杯，苹果-1/6，胡萝卜-1/3。

练习:

(1)苹果胡萝卜洗净，用案板擦干净。

(2)将燕麦片和揉好的1汤匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶和1/4杯水，用文火煮。

(3)烧开后，加入2大勺揉好的苹果，直至烧开。

二、草莓牛奶燕麦片

材料:全脂牛奶100cc，速溶燕麦片2大勺，草莓酱1小勺。

做法:将牛奶倒入小锅，然后加入燕麦片和草莓酱，搅拌均匀，小火加热，不要煮沸，直到牛奶不冻，让它从火上冷却，燕麦片完全软化。

小提醒:加入草莓酱是为了增加香气和甜味，也可以用新鲜水果代替，但水果要等到燕麦片变得浑浊，以免破坏c。

第三，肉末粥

材料:燕麦片150克，瘦猪肉150克，鸡蛋一个，葱末20克。

调料:熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉。

制法:将瘦猪肉剁成泥，加入料酒、咸蛋液、水淀粉，搅拌成糊状。将燕麦片用250g水浸泡，加入500g粥，慢慢加入猪油、胡椒粉和味精，然后倒入猪油和葱末。

四。燕麦牛奶布丁

材料:燕麦片60克，鲜奶500克，全蛋4个，细糖100克，葡萄干适量。

练习:

1，先取1/2鲜奶煮沸，倒入燕麦中拌匀备用。

2.当剩余的1/2鲜奶加热到40℃时，加入全蛋和细糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，然后过筛两次，再加入1浸泡过的燕麦片搅拌均匀。

3.将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅蒸12分钟。

4.取出来放上葡萄干。

参考资料:

人民网-吃燕麦有什么好处？最重要的是减肥。