有哪些运动可以坚持轻松瘦腿？

腿粗的女生没有春天，和短裙热裤绝缘。一双长腿不仅是性感的代名词，更是自信的明信片。作为女性的“第二张脸”，一双美腿不仅意味着完美的身材，更是魅力、自信、性感的象征。

俗话说，要想漂亮，就得瘦。想瘦，就得从瘦腿开始。今天给大家分享1套瘦腿瑜伽动作，可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部脂肪，帮助矫正不良腿型。

1，战士二

战士第二个体式，站立瑜伽体式，是战士三个体式的第二个动作。练习者主要从站山式开始，双腿打开，膝盖弯曲下沉，可以加强腿部肌肉的核心锻炼，消除腿部多余脂肪，屈曲膝盖和脚踝，塑造腿部，练习时放松肩膀，双手与肩膀平齐，保持腹部内收，按摩腹部器官，改善消化系统，促进消化，塑造腰部。

姿势要点:

练习者站在地上，双腿并拢伸直，眼睛直视前方，双手举向两侧，双肩打开，腹部收缩，左腿向左迈步，脚尖转向左侧，左膝弯曲，臀部内陷，身体蹲下使左大腿与地面平齐，左腿保持伸直，下巴内收，头朝下，保持呼吸30秒。

2.手肘倒立

手肘倒立要求练习者双手支撑躯干，使头部朝下，双腿伸直向上。是经典的支撑倒立立体姿势。在练习中，要保持臀部直立，躯干挺直，与地面垂直。不能独立完成倒立或者重心不稳的女生，可以使用瑜伽吊床和固定物体辅助练习。

倒立姿势要求双臂受力，可以增强手臂力量，促进大脑血液循环，增强记忆力，向上拉伸腿部，有效锻炼腿部肌肉，消除腿部脂肪，屈曲关节，防止腿部抽筋、腿部酸痛等。，并具有美化腿型的效果。

姿势要点:

练习者跪在地上，双膝并拢，双肘弯曲于躯干前，收腹，身体向前弯曲使双肘贴地，额头触地，双手合十于头顶，双腿抬起，双臂受力，双膝从地面慢慢向上伸展，使臀部直立，双腿伸直向上，头部翘离地面，保持平衡30秒。

坚持这种做法对消除腿部脂肪非常有效，尤其是小腿粗的女生可以多练，燃脂瘦腿的塑形效果相当不错。