四个经典瑜伽动作瘦腰

四个经典瑜伽动作瘦腰。想瘦腰的朋友可以试试瑜伽运动。有些瑜伽动作可以有效燃烧脂肪，减肥。一些经典的瑜伽动作可以帮助我们有效地瘦腰。下面我们来看看四个经典瑜伽动作瘦腰的相关内容。

四大经典瑜伽动作:瘦腰1 1，后视。

坐直，双腿伸直，脚尖下压弯曲左腿，右腿向内弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿根部外侧，右膝盖着地。吸气，身体向左扭转，左脚踝弯曲靠近右膝盖，右手绕过左膝盖，握住左脚踝，呼气。

眼镜蛇扭曲

呼气，肩部和头部同时向右后方扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，转肩转头回到中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到初始俯卧位，头侧着可以放松背部。

3.老虎风格

吸气，同时抬头挺胸，右腿向后向上抬起。呼气，同时收回右腿膝盖到腹部，低下头。头和膝盖在腹部下面接触。重复4~6次。换左腿练。

4.v形姿势

吸气，挺直背，挺胸，调整呼吸，双手向上拉脚，伸直膝盖，以尾骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，慢慢回到起始坐姿。

四大经典瑜伽动作瘦腰2瘦腰好方法

1，每天至少吃3个水果3个蔬菜。

减腹部离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。

2、一天九杯水，少喝碳酸饮料。

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。

正常人每天平均用水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可产生300毫升的生水，所以每天要补充2200毫升的水，包括饮食中的水分。那么2200ml的水是多少呢？目前普通一次性杯子的容量在250ml左右，也就是说你每天需要喝9杯水左右(以一次性杯子计算，具体数字取决于你杯子的大小)。

不要在一个小时内喝太多的水。多喝水，因为渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液里的氧气和营养浓度降低。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，导致心脏负荷增加。长期，对健康危害极大。另外，大量喝水会引起内脏水肿。因为“水往低处流”，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。