怎么吃才能减肥？我30岁的男人怀孕到老婆讨厌我~

首先，每天主食的摄入量是半斤到八两，每天主食(主要是谷类)的摄入量是合适的。但如果当天你的活动量较大，比如参加体育运动，从事体力劳动，可以适当增加。主食用来提供能量。

其次，要完美解决如何节食减肥的问题，必须保证蔬菜水果每天一斤左右，鸡肉鱼肉等肉类每天不超过两盎司，即使瘦肉中脂肪含量也不低；平均每天吃一两种或更多豆制品；一袋牛奶(早餐用)；一个鸡蛋(早餐)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾、鸡(最好是柴鸡)。而且，多吃蔬菜、水果、土豆也是如何减肥的重点之一~蔬菜的品种很多，不同品种所含的营养成分也不尽相同，甚至差别很大。红黄绿等深色蔬菜中的维生素含量高于浅色蔬菜和常见水果。它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素C、叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂的主要或重要来源。

第四，膳食纤维食物可以增强抗病能力。有些水果的维生素和微量元素比新鲜蔬菜少，但水果中含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质比蔬菜多，没有人能替代。土豆，包括马铃薯、红薯和木薯，含有丰富的淀粉、膳食纤维和各种维生素、矿物质。这些食物对于维持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童干眼症、预防癌症都非常重要。