月经过后真的是减肥的黄金期吗？怎么减？

特点:这一时期雌激素分泌旺盛，可持续14天左右。这是一个抑郁和压力的时期。

健身项目:应选择温和的徒手运动，如简化太极拳、瑜伽等。如果你在徒手运动开始前仍然感到坐立不安，散步、慢跑、滑冰和游泳都是有帮助的。前期也是减肥塑身的好时机。需要注意的是，上述活动的强度不宜大，时间不宜长。你必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，比如网球和壁球，这些运动可能会让你因为失误和损失而生气和情绪化。

中期(第11-19天)——减肥黄金期。

特点:女性一般在月经后14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时间。这两种激素会导致体内水分的保存。如果不做有氧运动，可能会出现水肿和体重增加。

健身计划:你应该尽可能长时间地跑步、游泳和骑自行车。这些运动特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。也可以参加其他高级有氧运动，比如艺术体操、舞蹈课等。

后期(第20-28天)——适合力量训练。

特点:孕酮分泌在第三周达到高峰，第四周下降。这个时候，你就要回到最初的生理状态了。可以在第20-24天做更长时间的有氧运动，但在第24-28天，运动时间、频率和强度要逐渐减少。

健身项目:除了期中提到的运动，还应该做一些额外的力量训练，尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动。运动是消除经前不适的最好方法。不妨选择游泳、瑜伽等娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。