谁来帮我设计一个减肥计划表？两个月瘦，10斤。。体育。没有晚餐。早上和中午吃饭要注意什么是o。

美腿是五个地方靠在一起，四个地方有空隙的腿。具体如下图，标有○(大腿、膝盖、腓骨、脚踝内侧、脚趾)的五个地方靠在一起，标有×符号的四个地方？(大腿与根部之间，大腿与膝盖之间，膝盖与腓骨之间，腓骨与脚踝之间)都处于分离状态。另外，如果膝盖朝前，腿伸直，可以说是很美的腿。

大腿

可以通过下面的练习，把大腿多余的脂肪和赘肉燃烧掉。在塑造完美腿部线条的同时，还可以锻炼大腿肌肉的张力。

去除腿部多余的脂肪(每天10秒)

1.侧躺在地板上，伸直双脚。

2.保持膝盖挺直。大腿内侧的肌肉发力抬起小腿。保持这个姿势10秒，换到另一边。

要点

在练习中，如果左右腿中有一条难以抬起，就应该在原来的时间上增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加对称。

锻炼腿部肌肉的张力(每天10秒)

1?向前看，站直。挺胸收腹。尽可能放松你的肌肉。

2?弯曲一条腿，用同一只手握住脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，然后换到另一边。

要点

练习时，如果左右腿有一条难以抬起，就要在原来的时间上加5~10秒。

支柱

收紧小腿肌肉，打造优美腿部线条。(每天5秒钟)

1?找一本4~5cm厚的书，脚尖悬空站在书上。

2?双脚并拢，身体重心放在双脚大脚趾上，踮起脚尖。保持这个姿势5秒钟，同时保持平衡。

要点

如果没有这么厚的书，也可以用叠在一起的杂志。踮脚时要注意腓骨肌的运用。

放松腓骨肌肉？(每天10秒)

1坐在地板上，背部和双腿呈90度，面向前方。

伸直双腿，双手握住其中一个脚掌，慢慢抬起双腿。保持这个姿势5秒钟。换另一边。做这组动作时，要注意双腿并拢，膝盖不要弯曲。

要点

双手握住脚底时，身体倾向前倾。这个时候你要注意保持背部挺直，不要弯曲。

o型腿和X型腿

通过下面的练习，可以充分锻炼腿部外侧或内侧的肌肉，使腿部线条对称，矫正腿型。

O型腿？(每天？3秒×5次)

1?挺胸收腹站在地板上。

2?弯曲双腿，由外向内做圆周运动。

3?双膝并拢时，保持双膝弯曲3秒钟。

乙:x型腿

1挺胸收腹站在地板上。

2?弯曲双腿，由内向外做圆周运动。

3?双膝并拢时，保持双膝弯曲3秒钟。

要点

当腿部做较大的圆周运动时，容易使臀部倾斜。所以这个动作的关键是小腹发力。

矫正腿型(每天5秒×3次)

1蹲在地板上，手掌完全接触地板。

2?保持手掌与地板接触，慢慢站起来。这个过程适合5秒钟。

3?保持这个姿势5秒钟，直到双腿完全伸直。如果站直时膝盖不能完全伸直，可以稍微调整一下手的位置。

要点

做这组动作时，要注意手掌保持在地板和膝盖之间。

美腿路上的五大禁忌

禁忌一:双脚同侧坐，盘腿而坐。

禁忌二:单腿站立，双腿交叉。

禁忌三:侧睡，趴着睡。

禁忌四:穿高跟鞋。

禁忌5:永远把包放在同一边。