夏季减肥的运动方法有哪些？夏天怎么减肥最有效？
1，5步瑜伽收紧臀部。
(1)将健身球放在腹部下方，双手撑地，身体保持一条直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部肌肉，放松肩部。弯曲右腿，向上伸展双脚，保持呼吸。吸气，慢慢抬起左腿，让右脚靠近左大腿内侧，挺胸，向前看，注意保持身体平衡。呼气，放下左腿同时放松右腿，回到起始位置。左右腿替换练习。
(每次运动后保持3-5次呼吸，一组运动10-20次，每天2-3组。身体、手臂、腿或四肢的角度一般控制在30-45度之间。)
(2)仰卧在垫子上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成直角，双脚放在健身球上。吸气，双手压地，臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用腿部的力量控制球。呼气，慢慢放低臀部。
(每次运动后保持3-5次呼吸，一组运动10-20次，每天2-3组。身体、手臂、腿或四肢的角度一般控制在30-45度之间。)
(3)跪在垫子上，保持臀部宽度，双臂从身体后部抱住健身球，臀部收拢，眼睛直视前方。呼气，后弯，扩胸拉起，然后贴在健身球上。吸气，手臂向远处伸展，腹部放松，在健身球上释放力量，均匀呼吸。再次吸气时，双手再次环绕健身球。呼气，靠腹部的力量抬起身体，回到起始位置。
(每次运动后保持3-5次呼吸，一组运动10-20次，每天2-3组。身体、手臂、腿或四肢的角度一般控制在30-45度之间。)
(4)站在垫子上，身体前倾，双手放在健身球上。吸气，右腿向后拉伸，双脚伸展。呼气，慢慢抬起右腿，使其与背部在同一平面。吸气，抬起左臂向远处伸展，看着地面，收紧臀部、腹部和腿部的肌肉。呼气时，将左臂轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始位置，然后换到另一边。
(每次运动后保持3-5次呼吸，一组运动10-20次，每天2-3组。身体、手臂、腿或四肢的角度一般控制在30-45度之间。)
(5)双腿微微分开站在垫子上，双臂交叉放在胸前，保持呼吸。吸气，将右腿移至身体左后侧，收紧腿部肌肉和双脚。呼气，微蹲，弯曲双腿重叠，保持身体平衡。吸气，再次伸展膝盖。呼气，回到起始位置，换左腿，重新开始。
(每次运动后保持3-5次呼吸，一组运动10-20次，每天2-3组。身体、手臂、腿或四肢的角度一般控制在30-45度之间。)
2、8瘦成小蛮腰运动
(1)呼啦圈行走
当我年轻的时候，呼啦圈是一种娱乐。现在呼啦圈不是为了重获清白，而是为了转走脂肪！呼啦圈是一种很有针对性的腰腹瘦身训练方法，不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，还可以锻炼平时不易锻炼的腰腹脂肪。
(2)有个腹部，走得快更刺激。
实验表明，快走比跑步能消耗更多的热量，换句话说，快走能让你更快减肥！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种有肌肉牵引的运动可以让脂肪分解的速度翻倍。
(3)每天晚上拿出15分钟靠墙直立。
靠墙站看似可笑，其实可以让脂肪燃烧。靠墙站立的过程中，肌肉收缩紧密，血液循环速度加快，基础代谢率增加，腰腹部的脂肪开始被拆解。
(4)腹部按摩加速脂肪分解。
根据中医理论，腹部分布着许多经络，尤其是静脉。用静脉按摩可以促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪分解。如果按摩可以配合一些利水精油(如柚子、天竺葵、杜松、柑橘等。)，可以更好的起到瘦腰收腹的作用。
(5)多补充B族维生素。
维生素B是一种天然的减肥营养补充剂。虽然不能像减肥药一样直接对抗脂肪，但是可以改善身体环境，塑造不易发胖的体质。
(6)火龙果不只是好吃。
火龙果味道甘甜，更重要的是含有低聚糖和大量纤维素，可以改善肠道运输功能，快速排出造成腹部脂肪的体内垃圾。
(7)喝一杯普洱茶。
与绿茶和花茶相比，普洱茶是一种发酵茶，其中含有大量的有益菌和酶，可以帮助排出油腻食物，提高体质，而普洱茶中含有的大量咖啡因还可以促进淋巴循环，改善水肿。
(8)调整饮食
在日常饮食中，尽量多吃绿色蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入。此外，我们应该保证钙和蛋白质的摄入，因为它们可以保持长期的饱腹感，并抑制脂肪堆积。
3、4步瑜伽减少大腿脂肪
(1)仰卧踢
1)仰面躺在垫子上，双臂放在头两侧，握住弹力带；
2)吸气，抬起右腿，勾起脚尖，双手握住弹力带两端；
3)呼气，将弹力带放在大腿后侧；
4)吸气，双臂拉伸弹力带，将足弓抬向远处；
5)再次吸气，双腿伸直向上伸展，手臂拉伸弹力带；
6)呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，回到初始状态，切换到另一侧。
编者按:每次运动后保持3-5次呼吸。一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂、腿或四肢的角度一般控制在30-45度之间。
(2)弯曲和拉伸
1)站在垫子上，双手握住弹力带两端，左脚踩在弹力带上，右脚向前迈一小步；
2)吸气，收紧双臂并拉伸弹力带，双手放在胸前两侧；
3)呼气，手臂拉弹力带延伸至肩胛骨；
4)吸气，屈膝，双臂张开向后伸展，胸部向远处伸展，保持全身伸展；
5)呼气，慢慢放松手臂，收回弯曲的膝盖。回到起始位置，另一侧练习。
编者按:每次运动后保持3-5次呼吸。一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂、腿或四肢的角度一般控制在30-45度之间。
(3)侧撑拉伸
1)四点跪在垫子上，双臂与肩同宽；
2)双手抓住弹力带两端，右腿向后伸展；
3)呼气，以左膝为支撑点顺时针旋转身体，右腿在前，左腿在后；
4)吸气，双臂拉伸弹力带，向上伸展，眼睛看天花板，挺胸，收腹，收紧腿部肌肉；
5)呼气，手臂放松，慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。
编者按:每次运动后保持3-5次呼吸。一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂、腿或四肢的角度一般控制在30-45度之间。
(4)承重抬腿
1)侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方的地面上，在膝盖上方位置系上弹力带；
2)呼气，弯曲右腿，收紧大腿肌肉；
3)呼气调整呼吸，吸气跨关节扩散，右膝向上伸展，大腿和臀部肌肉收紧；
4)吸气，右腿回到动作2；
5)呼气，回到起始位置，左右腿交替训练。
编者按:每次运动后保持3-5次呼吸。一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂、腿或四肢的角度一般控制在30-45度之间。