降低血糖的20种最有效的方法
2、“粗”粒不宜精耕细作；控制谷物研磨的细度是非常重要的。以面包为例，白面包的GI是70，但掺入75%~80%大麦粒的面包是34，建议用粗粮代替细粮。
3.用小盘；选择小餐具可以减少食量，降低进食欲望和热量摄入，保持合理的体重。
4.用“厚”代替早餐；因为粥长时间加热，淀粉很容易转化成糊精，然后很容易分解成葡萄糖。同时，粥处于半流质状态，饭后胃的排空时间比较短，所以吃粥比吃主食更容易升高餐后血糖。所以早餐最好不要只喝粥，要吃“稠”的食物，坚持吃主食。
5、食物量一定要计算好；肥胖者减掉5%的体重，可以降低70%的糖尿病发病率。算算自己每天的摄入量，看看应该少吃多少。
6.增加维生素C的摄入；增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉壁的破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供最好的抗氧化剂来源。
7.增加无糖液体的摄入；脱水也会导致血糖升高，人每天要摄入2 ~ 3升左右的无糖液体。血糖升高时，喝水既能稀释血糖又能避免食物摄入过多。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入，具体情况应向医生或营养师咨询。
8.每天喝绿茶；与其他饮料相比，绿茶因为没有经过发酵，所以多酚含量更高。多酚具有很强的抗氧化性能和降血糖作用，它们还可以控制血糖的释放。
9.不要碰垃圾食品；如果你经常去麦当劳和肯德基，糖尿病也会光顾你。明尼苏达州的科学家对3000名18-30岁的人进行了15年的跟踪调查。结果显示，每周吃两次垃圾食品的人不仅体重增加了约4.5公斤，胰岛素抵抗也提高了两倍，是糖尿病的高危因素。即使你的体重正常，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加患糖尿病的风险。
10，带午饭上班；避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为这很容易使人失去对食欲的控制。快餐店的食物很重，热量太多，脂肪也很多。研究发现，经常外出就餐和体重增加之间存在关联。在自己准备午餐的过程中，你会小心翼翼地控制食材的原料和重量。如果你觉得每天自己准备午餐有点麻烦，可以从每周准备两次开始。
11.煮的急，加的水少；食物的软硬、粗细、颗粒大小都会影响食物的GI。谷物不需要长时间高温蒸煮，因为加工时间越长，温度越高，水分越多，糊化越好，食物的GI越高。
12，自我放松和情绪调节；深呼吸和放松音乐放松肌肉等放松运动有助于缓解压力，使低血糖治疗更加有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服病后的恐惧、消极等不良心态，对控制血糖也有帮助。
13，饭前坚果一把；饭前吃脂肪多的食物，如杏仁、核桃等坚果，不仅能增加饱腹感，还能让你在晚餐时吃得更少。坚果中的不饱和脂肪酸还有助于提高糖尿病患者的胰岛素水平，减缓食物消化，从而有助于控制餐后血糖。
14，普通口香糖；嚼无糖口香糖可以控制爱吃糖的人对零食的胃口，但是量不能太多，因为一些品牌的无糖口香糖含有甜味剂，在较高剂量下会让胃感到不适。嚼口香糖还会在口腔中留下清新的口气，人们不想吃有异味的零食来破坏它。
15，打太极传；传统的锻炼方法，如打太极拳和练气功，可以帮助人们调整呼吸，改善血液循环，在调节身体方面发挥不可或缺的作用。澳大利亚的一项研究还发现，二型糖尿病患者练习太极拳还可以减缓糖尿病引起的身体机能衰退，尤其是对肥胖患者。
16，吃点醋；食物发酵后产生酸性物质，可以降低整个饮食的GI。在副食中加入醋或柠檬汁是一种简单易行的方法。
17，自我按摩；通过按摩足部等身体部位，一方面可以预防并发症，另一方面可以调节胰腺、肝脏和内分泌系统，有助于刺激人体产生更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”长期坚持后效果显著。
18，餐后血糖测量；餐后2~3小时内监测血糖，有助于爱糖者更平稳地控制一天的血糖水平，预防高血糖和低血糖。在此基础上，制定更合理的饮食和运动计划。
19，睡眠时间长短有讲究；耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人患糖尿病的风险是正常人的两倍。每天睡眠时间超过8小时的人患糖尿病的风险增加三倍。睡眠过多或过少都会干扰与血糖相关的激素。
20.远离升血糖的坏习惯；暴饮暴食和饥饿感会使体内血糖水平急剧上升，尤其是女生常有的“甜瘾”和“油炸食品控”，或者恶性节食后的食欲解放。其次，情绪不稳定、脾气不好、经常生气也可能导致餐后血糖偏高。当然，缺乏运动、饭后坐在沙发上看电视、长时间上网、打游戏都不利于血糖的稳定。研究表明，空腹血糖高的人患糖尿病的风险比正常人高3-9倍，餐后血糖高的人患糖尿病的风险高4-10倍。