为什么身边的人总说你减肥后会反弹？
对于绝大多数人来说，减肥容易保持难，减肥成功后反弹的也不在少数。所以他们只是从自己的经历和个人角度来谈“失败”的经历。如果你觉得不舒服，那就减少，成功保留，这可能会成为他们口中的“案例”。
为什么坚持减肥这么难？
最后的原因是你用了一种不容易维持的减肥方法。不管你是用节食、低碳、生酮、地中海还是其他手段，比如按摩、埋线、点穴等等，都会有一定程度的瘦身效果。但是，瘦下来之后，还是不知道怎么吃，怎么运动。感觉自己终于解放了，不用再痛苦了，然后又回到了减肥前的生活。毫无疑问，我会反弹的。
怎样做才能取得最大的成功？
首先，摆正心态。不是怎么吃，怎么锻炼，而是怎么调整心态。减肥的目的不仅仅是减掉很多肉，而是改变不合理的饮食结构和不健康的生活方式。如果你平时喜欢吃正餐、零食和食物，并且一直对食物上瘾而没有刻意控制，那么这种生活方式一定要改变。所以，如果不想再胖了，一定要做好准备，告别放荡的日子。
其次是饮食的管理。相对于低碳、生酮、地中海等方法，均衡饮食更适合大多数人，也相对容易维持。当然，如果你自制力好，也可以用上面的方法，只要做好过渡阶段的工作。均衡饮食的主要关键因素有:①热量适中(低碳、生酮、地中海也需要热量适中)，即基础代谢以上200-300卡的范围。②优先选择中低GI值的食物，避免过多高GI值(GI值70以上)的食物。(3)蛋白质、蔬菜、主食作为基本膳食搭配，比例要均衡，特别是主食不要过多、过多。其中，你想吃的高碳水食物最好放在早上，偶尔可以吃少量的零食，合理利用你喜欢的食物，而不是完全避免。
最后，规律的运动习惯是保持身材最有用的法宝。瘦身成功的时候，最好适量增加力量训练，一是塑形，二是提高代谢率。运动的强度和频率不需要像瘦身期间那么辛苦。只要保持规律的运动频率，强度自然会增加，身体素质也会越来越好。当然，运动本身就是消耗体能的事情。最重要的是自己喜欢，最好选择自己喜欢的方式。不喜欢也是一种痛苦，不管是瑜伽、再培训、跳舞、滑板还是打球，喜欢就好，保持就好。
减肥是一件很辛苦的事情。但是保持减肥成果是一件更困难的事情。减肥可能只需要几个月，但可能要保持一辈子。减肥反弹主要有以下几种情况。
节食减肥后反弹
采取极端的减肥方法，使体重在短期内迅速下降。但你失去的不是脂肪，而是水、肌肉、血容量和瘦体重。在减肥的过程中，会降低基础代谢率，新陈代谢变慢，脂肪在体内堆积。一旦恢复正常饮食，身体无法消化多余的热量，就会变成脂肪堆积在体内。如果不调整，还是靠低食量维持体重，后期还会有反复反弹，最终形成肥胖体质。
减肥成功后反弹
减肥期间，由于严格控制热量摄入，调整饮食结构。让体重和体脂成功下降，达到减肥的目的。
但是减肥成功后，如果不能控制饮食热量。大吃大喝还会导致膳食热量过多，脂肪含量增加，这就是所谓的体重增加。这种反弹和减肥方式无关，主要是因为自己的饮食习惯导致体重增加。
无论对于减肥还是减肥成功后的维持，饮食摄入的热量小于每日消耗的热量都是不变的真理。只有这样做，才能从源头上消除反弹现象。
高强度运动减肥后反弹
在减肥期间，有些人会选择通过大量的运动来制造热量缺口，增加肌肉含量，以达到减肥的目的。运动本身会产生能量消耗，会刺激我们的食欲，甚至增加我们的食量。
高强度运动时，由于基础代谢率的提高，肌肉含量增加。会让每天的热量消耗保持在一个较高的水平。
当运动停止，训练停止，基础代谢率下降，每日热量消耗减少，热量摄入得不到控制，就容易导致减肥后反弹。
这种现象在很多职业运动员身上都有体现。因为高强度的训练，热量的消耗是巨大的，即使在饮食上吃的很多，也能保持理想的体重和体脂。但是训练停止后，如果热量摄入控制不好，就会出现体重严重增加，身材走样的情况。
减肥成功后，只要控制饮食中的热量摄入，不超过热量消耗，保持适当的运动，配合一些力量训练，其实是很难反弹的。
为什么身边的人总说你减肥后会反弹？
因为我们身边总有一些胖子。瘦下来之后，过一段时间又胖起来。这种例子并不少见。
以下是你减肥反弹的主要原因。
减肥需要做的是改变过去的生活习惯，养成良好的生活习惯、饮食习惯和运动习惯。自律一点，打开你的插件。告别反弹。
第一次说要减肥的时候，家里人说瘦了就反弹。不要减肥。我没听他们的。每天跑步，少吃，不吃油腻，四个月瘦了32斤。然后家里人也没说什么，因为他们看到我瘦了以后的样子，就算瘦了也不会再瘦了，不管别人怎么说。
先说“别人”。身边的人这么说，一般有两种可能。
1，小心
尝试过同样的方法或者看到别人用同样的方法减肥失败的人，或者本身就是专业人士的人，通过专业的分析清楚的知道你的瘦身方法和最终的结果。出于关心你的目的，希望你不要重蹈覆辙，避免受到伤害。通常是你的亲戚，或者你身边的专业医生或者营养师。
2.戒备
如果听起来很酸，就是那种吃不到葡萄说葡萄酸的人，就是嫉妒或者嫉妒你的人。他们的目的很明显。一个是羡慕嫉妒恨，一个是“诅咒”你，真的“反弹”。一般是同学，同事，朋友等。你身边有谁同样胖或者你减肥后有谁比她漂亮。
嫉妒是一种复杂的心理，包括焦虑、恐惧、悲伤、怀疑、羞耻、自责、抑郁、仇恨、敌意、怨恨和报复。别人的家世、身材、外貌、智力，都可能成为嫉妒的对象；其他与社会评价有关的因素，如荣誉、地位、成就、财产、声望等。，也容易成为他们嫉妒的对象，而他们的根源是:他们的自卑和没有同样成功的挫败感。
那我们来说说“你”你身边的人这么说，你该怎么办？
1，给关心你的人
一定不要拒绝亲人的好意，不要一意孤行，认真考虑他们说的话是否真的有科学和事实依据。你爱的人都是为你好，你就不会乱说。所以，向专业人士咨询一下你的瘦身过程和可能的结果，采取相应的措施，避免真正的反弹。
2.对于那些嫉妒你的人，
你一定不要被她骗了。如果证实了你之前的瘦身方法是科学的，一定要坚信自己的判断和选择，继续严格按照原来的瘦身保养计划去执行。因为如果你怀疑自己，就可能偏离原来的计划，从而导致真正的流产，真正朝着嫉妒你的人希望的方向发展。内心的负面情绪和压力也可能产生相应的激素，让你更容易再次堆积脂肪。还是那句话，向专业人士咨询一下你之前的瘦身过程和可能的结果，采取相应的措施，避免真正的反弹。
对于嫉妒你的人，如果你再说出这样的话，微笑就好了，因为前面说过:有可能你比他们更漂亮更优秀，他们做不到，所以不自觉的这么说。用你的大度原谅他们的小气，让你在身材上超越他们，甚至在自信和包容上打败他们。为什么不呢？你说什么？
这确实是事实，因为减肥不成功。减肥后如果不注意饮食，不规律运动，反弹几率很大。
因为你虽然瘦了，但是对肥胖前的饮食和生活习惯还是有记忆的。
如果不控制，很可能会回到以前的饮食和生活习惯。
而一旦回归，你是怎么减肥的，或者说体重会怎么回升？
所以减肥不是一个阶段性的任务，而是需要一直坚持的事情。并不是说减肥成功了。
减肥后还是要控制饮食，规律运动。只要坚持这个习惯就可以减肥。
还有人说会反弹，因为他没有坚持减肥的习惯，只是把减肥当成了一项任务，所以很快就反弹了，以为你也一样。
如果不想减肥反弹，就要时刻自律。
我是旺旺驱魔人，
事实上，大多数人会恢复体重。有几个原因。
原因一:训练方法不对。
当你想到减肥的时候，首先想到的运动是什么？跑步？游泳？骑自行车？
这三个是经典的有氧运动，时间长，无间隙，强度低。在这种运动模式下，脂肪的消耗比例为50%，由于女性血液中游离脂肪酸较多，脂肪的供能高达60%。
看着手表，设备上的卡路里数不断上升，你以为自己可以持续燃烧卡路里。
事实上，当有氧运动持续超过30分钟时，身体会分泌一种叫做皮质醇的激素，这种激素会使肌肉分解更快，脂肪合成更快。换句话说，越练越跑，越胖。
当你的肌肉量过度消耗时，你的基础代谢率也会相应降低。当基础代谢率下降时，即使在饮食不足的情况下，也会储存大量脂肪。
原因二:饮食错误。
吃的少了，就能明显看到体重的减轻。不吃的话，减肥会更快。
这个原则让无数傻傻的女生男生开始节食。
这里没有太多道理，只有一个:热量摄入过低会使基础代谢率继续下降。当基础代谢率过低时，即使吃一个苹果也会发胖。
在极端节食的情况下，人的智力和大脑会退化。
我觉得主要是因为我们见过很多减肥后反弹的案例，所以说到减肥，大家首先想到的就是反弹。
的确，不健康的减肥方法和坚持不懈的减肥方法都是以脂肪胜利告终。有些人生活习惯不好，以为可以一劳永逸的减肥，暴饮暴食，从不运动，不能消耗吸收的能量，那么怎么才能不发胖呢？
还有人用错误的方法减肥，减掉的不是脂肪而是水分。只要他们停止服药，补充水分，体重自然又会回升。这种现象在服用拉肚子类减肥产品的人群中最为常见。更有甚者，不仅减肥效果会被浪费，还会对身体造成很大的伤害，比如电解质紊乱。
部分胖友在达到减肥周期前就停止减肥也是反弹的重要原因。脂肪是有记忆的，它会抵抗外界的变化，尽力发展成原来的形态。有些人在减肥初期有点效果，以为达到了减肥目标就停止减肥了，却不知道这是决定减肥是否成功的关键时期。
怎样才能减脂不反弹？注意，我说的是减脂，不是减肥，是减肥。只有真正减脂，才能增肌不反弹。平时多做运动，尤其是减肥后，一定要想办法增加肌肉，提高基础代谢，这样躺着也不会胖。
不减肥，连反弹的机会都没有。