健康生活15你应该在2022年设定的健身目标
健康生活15你应该在2022年设定的健身目标。最好的方法是对你的日常习惯做一些简单的改变。这里我给大家介绍一下2022年健康生活你应该设定的15健身目标。
健康生活15你应该在2022年设定的健身目标1开始这样的旅程从来都不容易。你必须记住，这不是速成饮食，这是一种生活方式。不要觉得什么事都要一次做完，因为这很可能会让你崩溃。你也可能会发现自己放弃了，因为速成饮食是不可持续的。
最好的方法是对你的日常习惯做一些简单的改变。久而久之，你会发现你所有的坏习惯都变成了好习惯。
根据伦敦大学学院健康心理学研究员Phillippa Lally的研究，形成一种新的行为需要两个多月，确切地说是66天。当然，养成一个新习惯需要多长时间取决于行为、人和环境。
以下是15个健身目标，可以帮到你:
1.多喝水
奥登说过“成千上万的人生活在一个没有爱的世界里，但没有人能生活在一个没有水的世界里”。任何饮食中最重要的是保持水分。喝水可以帮助你消化，将营养物质输送到身体各个部位，甚至有助于提高认知功能。
理想情况下，每天需要喝体重一半(盎司)的水，也就是说，如果你的体重是150磅，那么每天应该喝75盎司(约2250ml)的水。
我希望通过遵循这个规则，你可以保持一个稳定的日常用水量。
2.在水中加入一些柠檬和苹果醋
专家建议我们每天睡8小时，也就是说每天脱水8小时。所以，早上起床第一件事就是补水，这是绝对必要的。
最好的补水方式是每天喝一两杯水。为了增加额外的刺激，加入柠檬汁和05茶匙苹果醋。柠檬和苹果醋可以帮助你的身体排毒，清洁和消化。
停止摄入卡路里
是的，保持水分很重要，但尽量避免高热量的饮料，如软饮料、特色咖啡和果汁，因为它们富含速效糖。
真的强迫自己停止喝这种饮料，在你意识到之前，你会发现它的好处。
多做伸展运动
永远记得伸展！这样做的好处是巨大的，但如果做不到这一点，后果可能是可怕的。
帮自己一个忙，运动前后做做伸展运动。这将促进健康降温，提高灵活性，减少第二天的疼痛。不拉伸会导致身体受伤，肌肉受伤。
所以，下次你运动的时候，别忘了在运动前后花几分钟做拉伸运动。
这里有一些简单的伸展运动，你可以试试:
15静态拉伸练习，全面提升你的运动套路。
5.增加一些高强度的间歇训练(HIIT)
你一定听说过HIIT培训，因为它在我们心中的地位越来越重要。我说“管用”的时候请不要怀疑。
它的好处包括减少体脂，提高耐力，瘦肌肉，增加激素分泌。
HIIT是指在短时间内(30秒左右)做高强度运动，然后做90秒左右的慢速运动。
HIIT每周训练1-3次会取得很好的效果。
6.运动时注意呼吸
在很大程度上，呼吸是我们大多数人的第二天性。但是运动的时候，你可能会发现自己屏住了呼吸，这就不好了。
有意识地用鼻子吸气，用嘴呼气是很重要的，这会让你的肺部充满氧气。
7.多锻炼肌肉
我们都希望拥有苗条的肌肉，因为这不仅看起来很好，而且对健康也有很大的好处:
改善姿势
减少身体脂肪
改善新陈代谢
强壮的骨骼
保护和改善关节健康
提高耐力
8.减少身体脂肪
这是显而易见的，但却是让你更健康的重要一步。减少身体脂肪有很多好处，例如:
改善关节和肌腱
降低患糖尿病的风险
降低患心脏病的风险
缓解炎症
更好的性能和耐用性
改善外表和自信
改善体内激素状况
记住，这不是比赛。看看你能多快减掉你的体脂。每周健康减肥约1-2 kg。
快速节食或强迫自己在健身房做太多运动，会让你达到不切实际的目标，你可能会发现你减掉的体重在不断反弹。
所以，把它当成一种生活方式，慢慢的，稳稳的对待。
9.多吃蔬菜
你吃什么是健康生活计划中最重要的因素。确保你从食物中获得尽可能多的营养和维生素。
多吃深色绿叶蔬菜，因为它们会为你提供大量的维生素、矿物质、营养素和抗氧化剂——这些都是你身体需要的！
别忘了避免加工制作食物。它们通常脂肪含量高，维生素含量低。
10.开始除糖
另一个你可以马上开始的首要目标是减少糖的摄入量。它不会花费你任何东西，也能为你省钱，但从长远来看，它能改善你的健康。
毫无疑问，我们吃了太多的糖，这应该是你的首要目标之一(消除或大大减少糖的摄入)。
减少液体卡路里是一个好的开始。如果你想要一些糖果，你可以选择水果或黑巧克力。
11.让自己休息恢复。
运动是分解肌肉组织的过程，肌肉组织可以通过适当的营养、休息和恢复来恢复。每天花两个小时在健身房，尽最大努力达到目标，这可能很诱人，但不是最有效的方法。
如果你不让自己得到适当的休息和恢复，它会让你后退几步。你的身体将更容易受伤甚至生病，你的免疫系统将被你身体的渐进强度所削弱。
12.睡一会儿
当你睡眠不足时，你几乎不可能实现你的健康和健身目标。睡眠不足会增加体内的应激激素，久而久之就会导致炎症和慢性疾病。
优先考虑睡眠，让你的身体恢复健康。保证7到8小时的睡眠。此外，睡前给自己一些放松时间和常规活动，帮助自己每晚获得更稳定的睡眠。
注重习惯而不是结果。
人很容易陷入追求某种结果的泥潭，或者把时间浪费在一公里的路程上，所以养成一种习惯很重要，这种习惯自然会给你带来这些目标。
不要看体重秤，卷尺或者体脂率。专注于能带来这些成就的习惯。
不要拿自己和别人比，你就是你。
14.出去健身
这可能很难，取决于你经历过的天气，但你在户外能获得的新鲜空气和阳光越多越好。
在健身房做有氧运动的时候盯着墙看，对你的精神刺激不是很有帮助。
尝试在户外挑战你的身体。徒步是好的，而且只是跑步和散步。多给自己精神上的刺激，多改变环境。这也比吸入回收的健身房空气好得多。
15.至少做一个引体向上。
这是最后一个值得关注的目标，因为这是对力量和你的健康的极大考验。
如果你还没有做过，你就知道这是一个多么大的挑战。你的目标是至少做一个完整的标准引体向上，这不仅能让你知道自己取得了多大的进步，也是让你更加专注、更有动力的好方法。
注:此图为外图！
健康生活你应该在2022年设定的15健身目标起源于古印度的瑜伽。经过几千年的延续，逐渐成为今天流行的健身方式。人们重新发现瑜伽的神奇魅力，目的不再是追随古印度人的苦行或修炼，而是选择瑜伽。从某种意义上说，他们选择了一种健康的生活方式，更准确地说，是一种健康的人生哲学。
古老的瑜伽受到现代人的青睐。
瑜伽如今的追随者越来越多，公众人物在一定程度上起到了很大的推动作用。据说，已退休的国际奥委会主席萨马兰奇将瑜伽纳入了他的日常锻炼。超模克里斯蒂·特林顿不仅在著名杂志上大谈瑜伽之美，还亲自设计了瑜伽服，并创立了瑜伽服品牌。著名化妆品品牌雅诗兰黛的代言人伊丽莎白·赫莉，产后依然恢复得无可挑剔。虽然瑜伽可能不是她们保持迷人身材的唯一法宝，但却是她们极力推荐给别人的健身方法。
不仅是名人，越来越多的都市人也开始加入练习瑜伽的行列。身边的一些年轻女性，以前整天都是一副疲惫端庄的样子。练习瑜伽一段时间后，她们的身体变得柔软苗条，肤色红润，看起来容光焕发，充满活力。
瑜伽有什么样的神奇魅力能让人有脱胎换骨的感觉？这与其说是一种健身方法，不如说是一种健康的生活哲学。
瑜伽这个词来源于梵文音译，有结合、联系的意思。这也是瑜伽的目的和宗旨，是专注对于冥想的意义。但什么是与什么的“结合”？瑜伽其实就是指出人的本能从低到高的“结合”，同理，也可以从高到低的“结合”或与自我结合。这也意味着与最高宇宙精神相同，把自己从痛苦和灾难中解脱出来。
今天，追求灵魂与宇宙和谐统一的瑜伽，已经发展成为从身体到精神的一系列完善而科学的修炼方法。它所倡导的健康平和的生活态度，身心和谐的观点，有效的锻炼方法，顺应了人们在喧嚣繁杂的都市中回归平和放松的愿望。从而吸引了大量的追随者。
身心和谐:瑜伽的魅力
瑜伽绝不等同于一般的健身。它是一种崇尚“身心合一”的人生哲学，不仅能得到身体各方面的协调和健康，还能在更高的层次上培养人专注、平和、从容、客观的良好心态，使人修身养性，获得身心合一的健康状态。这是其他健身运动无法比拟的一大特点。
从某种程度上说，瑜伽所倡导的身心和谐是有其科学依据的。瑜伽练习可分为八个阶段，也叫八个分支，即:克制；纪律；姿势和姿态；调整利率；控制感官；自省；冥想；三昧，即身心合一、超脱的境界。这些都是为了调整身心锻炼各方面的机能，使之协调、有序、平衡、健康。
瑜伽中的体式和姿势练习是一种深度拉伸运动，能有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，排除体内的废物毒素。不断练习可以增强身体的柔韧性，使身体线条修长匀称，增强四肢的灵敏性。通过呼吸、冥想等练习，可以安神、平心静气，使人豁达、从容、淡定。
这种能让身心都得到锻炼的健身方式，不需要任何辅助健身器材，也不像球类、游泳等其他健身项目那样受场地限制。但练习瑜伽并不只是每天留出一段时间进行姿势训练或冥想。瑜伽的理念会贯穿你生活的方方面面。比如选择安静自然的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和的心情等等。
在饮食方面，瑜伽提倡健康、节制的饮食习惯，认为饮食不仅影响身体，对心灵和精神也有重要影响。瑜伽把食物分为三种:惰性食物、愉悦食物和变性食物。惰性食物容易引起忽视、疾病、智力低下，对心灵有害而对身体无益，包括油腻、油炸食物，尤其是肉类；令人愉悦的食物营养丰富，很少使用香料和调味料，烹饪简单。吃这些食物可以陶冶高尚的情操，使身体健康、纯洁、充满活力，使心灵宁静、愉快，有益身心，包括一切新鲜可口的蔬菜、水果、风味不大的食物、谷物、豆制品、牛奶等。转基因食品是一种能提供能量的食品，对身体有益，对头脑无益。经常使用会造成精神和身体上的浮躁，比如味道过重的食物。从食物构成来看，令人愉悦的食物含有大量的天然蛋白质和维生素，是一种健康的饮食。
除了这些，瑜伽饮食的重要原则还包括:倡导素食和均衡饮食，每天吃新鲜蔬菜、水果和坚果；不要暴饮暴食，细嚼慢咽，吃到八成饱；每天多喝水。水可以清洁身体白天产生的毒素，防止过早衰老。
所以，选择瑜伽的现代人，也选择了健康绿色的生活方式。这可能是瑜伽风靡全球的根本原因。
选择适合自己的瑜伽。
经过几千年的发展演变，瑜伽已经衍生出了很多派别。瑜伽可分为六大类:智慧瑜伽、职业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王者瑜伽、昆达里尼瑜伽。不同瑜伽派别的理论差异很大。智慧瑜伽提倡知识观念的培养；瑜伽提倡内心练习，引导更完美的行为；对瑜伽的信仰是前者的综合和衍生；哈达瑜伽包括精神系统和身体系统；王瑜伽是倾向于意念和调息的；昆达里尼瑜伽要求的人很多，练习的人很少。
在现代，瑜伽有了一些进步。结合健身运动的内容，瑜伽已经从一种宗教练习演变为健身的形式之一。对于生活节奏快、心理压力大的现代都市人来说，瑜伽的宁静悠远的含义，给了他们一种与宇宙融为一体的完全舒展的崇高境界。
现代流行的瑜伽方法可以分为以下几类:
HathaYoga是初学者学习瑜伽的首选。适合生活节奏快的高压力人群和白领。训练的目的是集中注意力，缓解压力，锻炼身体，加强身体的柔韧性，了解安静的心灵。
热瑜伽在38摄氏度的室温下，通过练习姿势和呼吸，可以加强血液循环，排出体内内毒素，加强对脊椎的保护作用。适合各种减肥方法都失败后想快速减肥的人。
PowerYoga强调姿势，节奏很快。它是一套瑜伽，有50多个动作。强调体力，大量运动，促进新陈代谢，使肌肉强壮有弹性，提高身体素质。瑜伽初学者可以提高身体素质，尝试挑战自我，探索极限，塑身效果极佳。
阴瑜伽是探索“自我”、“真我”、“本我”的最佳方式，以冥想、声音引导、冥想为重点，寻求灵与肉的和谐、统一、稳定。
不同的瑜伽流派强调不同的点。而且瑜伽不是随时随地都可以练的。所以在明确自己的练习目的后，要去咨询健身俱乐部的瑜伽课程，甚至可以多听一两遍，了解教学的重点。
练瑜伽需要一个安静、通风、舒适的空间。练习时要穿着宽松，赤脚，空腹，时间上有一定要求。所以，找一个有经验的老师很重要。一个好的专家不仅能使你获得正确有效的练习方法，还能阐述每一个瑜伽动作所蕴含的哲理，引导你不断进步，更有效地体验身心和谐的境界。