别管卡路里了！健康瘦身3种吃法

拼命计算热量，每餐控制在500卡以内，避免零食和夜宵。为什么不能减肥？日本医师、营养学家关友佳认为最大的问题在于:“蛋白质的摄入不足！当你斤斤计较，节食挨饿的时候，你就失去了不该失去的营养。蛋白质是人体重要的营养物质，可以帮助新陈代谢。

如果摄入不够，就很容易变成“胖体”，所以无论你怎么努力控制饮食，都瘦不下来！关友佳分析，血糖一旦升高，体内就会分泌胰岛素，加速细胞对葡萄糖的吸收，变成可怕的脂肪堆积在体内！如何预防血糖突然升高？关友家教你三个秘诀:

tip 1/手的大小决定了一顿饭该吃多少！

算卡路里偷懒也没关系。以拳、掌、手为指标。大米、含糖根菜等谷物要减少，只吃拳头大小的。鸡蛋、豆类、鱼、肉等。富含蛋白质的食物，你应该吃手掌大小和厚度的食物；富含膳食纤维的蔬菜水果要大量摄入，一顿饭要两手都要饱。