如何在健身房减肥？

哑铃是锻炼纤细手臂最好最方便的器械之一，你甚至可以在家随时锻炼。但是哑铃的使用方法要适当，一不小心就会练出结实的肌肉！

*手臂弯曲

双手握住哑铃，自下而上反复做15 ~ 20次。这个动作是为了锻炼上臂和前臂的肌肉。

做爱。注意:运动速度要适当，不能太快也不能太慢，自然温和，切忌蛮力。

*弯腰哑铃臂屈伸。

双腿并拢，弯腰，双手握哑铃，手臂后弯，伸直。这个动作不仅可以减少上臂背部的脂肪，还可以收紧手臂线条。

*反向伸长

手臂的屈伸可以减脂，反应的伸展是训练手臂的线条，达到修身养性的效果

塑造小蛮腰

*仰卧起坐这是最受欢迎的腰腹部减脂方法，每天睡前可立即在床上做。

*仰卧抬腿也是仰卧，但是这个动作加腿。躺在床上时，试着抬起腿，但弯曲膝盖，将大腿引向胸部，骨盆后仰。这个动作非常有利于锻炼腹直肌下部。

*哑铃侧拉借助哑铃增加侧腹的收缩力。

培养修长的腿

*跑步

跑步是瘦腿最好的运动方式之一。想练出长腿，就得长跑。长跑会促进腿部红肌纤维的发育，红肌纤维越发达，越能增加人体血液的携氧能力，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

*前腿摆动，后腿摆动，侧腿摆动。

这是一套自由舒缓的动作。目的是在运动中拉长肌肉，矫正腿部线条。

规定饮食

很多女性一谈到减肥就开始节食。如果通过运动减肥，不仅要吃，还要多吃。因为你没有足够的能量和营养，所以你根本没有力量参加健身活动。当然，这不是给你吃喝的。多吃少吃是运动减肥的饮食规律。

你必须吃早餐，这是一天中最重要的一餐，所以你应该吃得好，有足够的精力用于工作和学习。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的禁忌，一定要选择一些低含量的主食。另外，注意自己平时的吃饭速度。你像完成任务一样三振五除解决一顿饭吗？这也是导致肥胖的因素之一。你要细嚼慢咽，这样营养会慢慢消化吸收，不会马上转化成脂肪，时间可以控制在20分钟左右。

现在，你应该多吃清淡、富含纤维的蔬菜，多喝水，加快新陈代谢，这样体重就不会上升那么快了。