减肥最快的方法。

瘦腰最快的方法是什么？随着人们生活水平的不断提高，肥胖的人越来越多，其中不乏腰部肥胖的人。有些人会通过一些运动来减肥。下面分享一下最快的减肥方法。让我们来看看。

瘦腰最快的方法1瘦腰一:侧弯哑铃练习。

双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。两侧重复6到10次。

点评:我们在选择哑铃的时候，要选择重量轻的，不能选择自己减肥不起的尺码。这是很危险的，一不小心就会伤到自己。

瘦腰2:腹部运动

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地约12 cm。重复12次。

点评:注意发力的部位，也就是消耗脂肪的部位。如果动作到位，瘦腰的动作会事半功倍。

瘦腰3:实心球上的投掷动作

坐在可调节的长凳上，将长凳调节到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抢球，回到原来的动作，重复12到15次。这种锻炼方法虽然简单，但是很有效，可以达到本质的改变。使全身得到锻炼，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量。当你开始动作时，你应该锻炼你的肌肉。当你感到累的时候，你应该知道适可而止。

瘦腰四:腿部弯曲运动

俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆放在长凳上，慢慢向上抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到原来的动作。重复24次，每两次休息30秒。

点评:完成剩下的时间视个人情况而定，不一定是一分，但重复次数要尽可能达到要求的次数，这样才能达到预期。

瘦腰五:背部拉伸运动

脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

点评:这个瘦腰运动非常适合那些经常坐办公室的MM。因为他们平时锻炼很少，背也硬，但是我们要根据自己的实际情况去练习。

瘦腰六:深蹲运动

双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上各持一个杠铃。吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。不要让膝盖超过脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始动作。重复10到12次，每次休息30秒。

点评:动作要求虽然简单，但是做对有点难。注意呼吸气体的频率，之后腰部的负重感就会减轻。

瘦腰七:下拉运动

面对下拉站立。双手抓住一根超过肩膀宽度的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。向下拉动杆，直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次。每两次休息30秒。

点评:很多女性会借助机械去健身房减肥，但是她们往往对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空的时候都可以随时做这样的减肥运动。

瘦腰八:挺举肩膀

坐在长凳上练习，双手分开与肩同宽，将杠铃举至与肩同高的位置。将杠铃举过头顶，直到手臂几乎伸直。憋一会儿，回到开头。重复20次，每两次休息30秒。

点评:如果有时候携带哑铃不方便，我建议也可以用500ml装自来水的瓶子作为运动工具的替代品，不会有太大影响。

瘦腰最快的方法2瘦腰最快的方法。

1，经常转呼啦圈

节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或肥胖。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

2.随时随地抬头挺胸。

纤腰，随时随地。抬头挺胸，不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身作用。具体方法是:臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，放松时不能耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。

3.坚持瑜伽锻炼

瑜伽适合每个层次的人，也是非常有效的减肥运动。洗瑜伽澡有多舒服，尤其是对腹部有多好，因为做瑜伽也是用腹部做呼吸练习。除此之外，瑜伽对训练体型很有帮助——拥有好的体型，当然同时拥有平坦的小腹。

4.每天坚持30个仰卧起坐。

仰卧起坐是瘦腰的有效方法。所以，即使工作再忙，每天晚上睡前坚持做30次仰卧起坐也会非常轻松。仰卧起坐瘦腰的关键是移动上半身的力量尽可能从腹部出来，达到瘦腰的效果。但这种运动不适合刚吃饱的时候，饭后至少要休息1-2小时。床不是仰卧起坐的最佳场所，坚硬的地板容易造成运动损伤，所以最好在地板上铺个类似瑜伽垫的东西！