觉得自己胖了想减肥？

因为很多上班族整天坐着工作，下班回家后懒得运动。所以像上班族这样的人特别容易发胖。久坐最容易胖。他们总是喊着减肥，却往往坚持不下来。办公室懒人需要坚持，办公室懒人可以通过这种方式减肥。

1，椅子瘦身运动

1.坐在椅子上，挺直身体，压肩收紧背部肌肉，肩胛骨并拢。保持这个姿势4到6秒，重复4到8次。

2.坐在椅子上，双手握住座板，用力支撑，尽量抬起身体。保持这个姿势3到4秒，重复4到8次。

3.坐在椅子上，双腿抬起，膝盖弯曲，双手托住小腿，尽量将膝盖往后拉，使其紧贴胸部。重复4到8次。

4.双手叉腰坐在椅子上，双脚着地，从左向右最大限度地转动腰部。重复8到12次。

5.坐在椅子上，双腿快速向上抬起，膝盖依次弯曲，手臂向身体两侧弯曲，前后交替摆动。重复30次。

2、桌腰训练

动作1仰卧，双膝之间垫一个垫子。

动作2一手扶住椅背，深吸气，收紧腹部，慢慢向前抬起一条腿，保持5秒，呼气慢慢放下腿。交替锻炼双腿5次，做3组。

3、3招战胜饥饿

1，多吃富含膳食纤维的食物。

有没有人不做膳食纤维的好处？摄入足够的膳食纤维不仅热量低，还能丰富我们的肠胃，让人有饱腹感。它是饱腹感的大师。通过减少热量摄入，身体开始消耗脂肪来达到减肥的目的。

这些膳食纤维还能改善肠道环境，帮助增加有益菌，维持肠道健康。

2.多吃高蛋白低脂肪的食物。

减肥期间摄入足够的蛋白质。蛋白质消化需要很长时间。悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲，减少脂肪摄入。充足的蛋白质会让你的身体不那么饿，防止你在不吃饭的时候接收到暴饮暴食的信号。

3.在两餐之间吃健康的小吃。

一天中有两次会让你觉得有点饿。一个是在早上10，这个时候你的新陈代谢比较快。另一种是下午3-4点，体内葡萄糖含量低。这个时候可以加餐。吃健康的零食，如坚果(约10g)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，有助于防止晚餐暴饮暴食，有效控制食欲！