秋季体重预防需要注意什么？
1，贴秋膘
首先，为什么要贴秋肥？那是因为夏天的时候，人的身体容易消耗，食欲不振，体质下降，所以立秋后要补。但是，在这个节点上，很容易养成暴饮暴食的习惯，导致虚胖。来年，天气转暖，只有你看着胖胖的想哭。所以，健康调养身体很重要。不要不吃饭，不要暴饮暴食，一定要在吃什么上下功夫！
2.吃肉不会长胖。
说到秋胖，一定要吃肉才能满足，但不要以为吃每一种肉都会胖。多吃瘦肉，少吃肥肉，既能保证每日必需维生素和蛋白质的摄入，又不会影响瘦身。另外，水煮肉比油炸肉可以减少一半的热量。
3.限制糖的摄入量
体内有一种叫做瘦素的蛋白质激素，可以加快新陈代谢，控制食欲。但糖本身会抑制瘦素的功能，使其无法在体内正常工作。所以贴秋胖可以防止汽水和甜零食发胖！
4.多喝汤
大餐前喝一碗汤，抑制食欲。后面的饭菜对食物的需求自然会少很多。研究表明，汤是一种很好的食欲抑制剂。秋天比较干燥，喝水是日常必需品。一天八杯水不仅能增加饱腹感，还能帮助美容养颜，让皮肤保持滋润健康。
5、慢食可以有效控制体重。
人的饱腹感来的晚，其实有可能是吃多了胃就撑不住了。所以，细嚼慢咽可以控制你的能量摄入。记得下次吃“秋肥餐”的时候不要急于满足自己的嘴巴，而是要想想自己是不是真的需要吃这么多！
6.秋季预防肥胖
1，红薯
很多人觉得吃红薯会使人发胖，不敢吃。其实恰恰相反，红薯是一种很好的低脂低热量食物，能有效防止糖分转化为脂肪，有助于减肥、健身、预防亚健康，还能通便排毒。
红薯含有大量的膳食纤维，在肠道内无法消化吸收。能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子洗干净，放在蒸锅里煮。它们富含纤维，对刺激胃肠蠕动有很大作用。
2.苹果公司
苹果含有一种特殊的果胶。果胶是一种可溶性纤维，遇水会膨胀。所以吃苹果喝水会有饱腹感。同时，苹果富含纤维，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
3、燕麦片
燕麦不仅富含纤维，还能减少热量摄入，延缓胃肠道排空时间，容易产生饱腹感。同时，它们能增加粪便的体积，缩短粪便在大肠内的滞留时间，避免肠道吸收残留毒素。速溶燕麦片可以用热豆浆冲泡，生燕麦片可以加水和喜欢的调料煮成燕麦片。
4.竹笋
竹笋的高纤维、低热量等优点，吸引了很多营养过剩的现代人的青睐。把竹笋切成小块，用热水煮熟，然后捞起，用冰水浸泡，吃的时候拌上酱油或香油。
5.番石榴
番石榴又名番石榴，是上等的减肥食品。番石榴皮营养丰富，建议食用时不要去皮。如果担心农药残留，可以放在温水中10分钟左右，然后用流动水冲洗干净。
6.芹菜
芹菜不仅含有丰富的水分和纤维，还含有一种能加速脂肪分解消失的化学物质，所以芹菜是很好的减肥产品。芹菜梗洗干净直接吃。如果不好吃，就蘸点调料。
7.蘑菇
与蘑菇伞相比，香菇菌柄含有更高量的多样性纤维，且含有多糖和矿物质锌，有助于抗肿瘤和增强免疫力，是一种很好的食物。
8、白萝卜
萝卜中的芥末油可以促进肠胃蠕动，帮助消化。大量的膳食纤维可以润肠排毒，多吃可以减脂减肥。
7.秋天吃得健康
1，鸭梨
鸭梨果肉饱满，汁多，性凉，味甜。具有清热解毒、清火润燥、滋阴润肺、化痰祛湿的功效。对缓解秋季的烈火有奇效。可以生吃，先榨汁，炖着吃等等。，并且还可以根据自己的口味添加蜂蜜、冰糖等辅料。
2.牛奶
牛奶不仅富含人体所需的各种营养物质，而且牛奶营养的消化吸收率达到92%。因此，秋季喝牛奶对人体健康极为有益，具有补虚益肺、润泽肌肤、清热解毒、润肠通便的功效。所以秋燥引起的皮肤干燥，可以通过多喝牛奶或者最好是鲜奶来达到，可以补益气血，滋润皮肤和头发。
3.鸭蛋
鸭蛋也是有护肤美容功效的食物。它的美容效果比鸡蛋略差。鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养成分。中医认为，鸭蛋味甘，性凉，有滋阴清肺、增肌润肤的作用。
4.莲藕
莲藕能开胃、清热、润燥、止渴、清心安神。富含铁、钙等微量元素和植物蛋白、维生素、淀粉，具有明显的补血益气作用，还能增强人体免疫力。莲藕的食用方法是“生熟”。作为生果，味甘凉入肺；用糯米和蜂蜜一起蒸，粉嫩透明，软糯润泽，是秋天的一道美味小菜；且营养丰富，适合脾胃虚弱者滋补养生。
5.莉莉
"春天的卷帘总是长长的，池塘明亮而美丽."这就是百合花盛开的美丽。“我更气香百合，老人七十仍童心未泯。”这意味着百合对人的保健作用。中医认为百合味甘，微苦，微寒。入心肺，为清补之品。具有滋阴润肺、清心安神、解热利尿、止咳平喘、和胃健脾的功效。
6.南瓜
南瓜中含有胡萝卜素，被人体吸收后可转化为维生素A，对保护眼睛很有帮助。另外，南瓜的营养价值比较高，可以做成糊涂，或者做成汤，也可以煮着蒸。
7.山药
自古以来，山药就被视为物美价廉的圣品。它可以作为主食，汤或蔬菜。山药含有胆碱、粘液、蛋白质、脂肪、糖、维生素等多种营养成分，是公认的最滋补的食物。
8.杏仁
《本草纲目》列举了杏仁的三大功效:润肺、清积、散结。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺止咳、润肠通便的功效，可缓解干咳无痰、肺虚久咳。杏仁最好和薏米按照1:5的比例一起煮，温热时饮用。猪肺炖汤也有滋补缓解的作用。
9.银耳
银耳因其色白如银，形如人耳而得名，又名银耳、白耳、雪耳。银耳一般制成干品，以干、黄白色、花淡、有光泽、胶厚为上品。银耳具有滋阴清热、润肺止咳、养胃生津、补气血、补肾强心、健脑提神、恢复疲劳的功效。
10，乌龟
现代医学认为，甲鱼具有提高人体免疫功能、增强机体抵抗力、延缓衰老、抗皮肤衰老、抑制癌细胞的作用。甲鱼通过提高人体整体健康水平，来丰富肌肉，滋养皮肤。阴虚皮肤干燥的人常吃甲鱼，其养肤效果明显。甲鱼除了美容，还可以治疗低热、贫血、阴虚咳嗽、月经不调、高血压、头晕耳鸣、糖尿病、脱肛、皮肤感染、外阴疮疡等疾病。
11，猕猴桃
猕猴桃含有丰富的矿物质和维生素C，是美容减肥的好水果。猕猴桃还含有丰富的植物纤维，起到“肠胃清道夫”的作用，从而达到化痰止咳、润肺除燥、清热降火的目的。
12，玉竹
玉竹是百合科多年生草本植物。其根茎中含有百合苷、百合苷、糖、粘液和维生素A，能改善心肌缺血的异常心电图，增强心跳。中医认为玉竹性平，味甘，有滋阴润肺、益胃生津的作用。适用于肺阴虚、燥热咳嗽、痰少者。胃阴不足，舌燥口渴；也用于糖尿病、心悸、胸闷。
13，牡蛎
中医认为，牡蛎性微寒，味咸，归肝、胆、肾经，能通湿气、润肺、益肾水。在《千金方》等中医经典方剂中，牡蛎常作为药引，用于治疗口渴小便不利、新症骤弱、津液不稳、自汗、肝阳上亢、头晕目眩等症。崔禹锡在《食经》中说“牡蛎肉可治不眠之夜，其治不确”。因此，牡蛎肉也常用来缓解失眠和烦躁。
14，阿胶
用于血虚、经量少、冲任不稳所致的崩漏。它含有多种氨基酸，在治疗贫血方面优于铁，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。
15，菜花
菜花是含类黄酮最多的食物之一。类黄酮不仅可以防止感染，还是最好的血管清洁剂，可以防止胆固醇氧化，防止血小板凝结，从而降低心脏病和中风的风险。有些人的皮肤一旦受到一点碰撞和伤害就会变得青一块紫一块，这是因为他们体内缺乏维生素K。最好的补充方式就是多吃菜花。多吃菜花还会强化血管壁，不易破裂。
16，亲爱的
中医认为蜂蜜具有滋阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解毒、养脾气、悦色的功效，故有“花中之精”的美称。蜂蜜是非常好的能量补充品，对缓解疲劳效果显著。蜂蜜可以直接在温水中饮用，也可以与鲜榨果汁混合饮用。
17，西洋参
也被称为西洋参。其中所含的皂甙具有显著的抗疲劳、抗利尿和耐缺氧能力。特别是当人阴虚、气虚、口干口渴、易疲劳时，在粥或炖汤中加入一些西洋参，不仅可以平复秋燥，还能温和滋补。
18，胡萝卜
胡萝卜不仅能补脾胃，还能养肝明目。胡萝卜中含有的胡萝卜素和维生素A是脂溶性物质，只有在油脂的作用下才能被人体吸收，所以胡萝卜最好和肉一起炒或炖。