如何在室内做简单的运动锻炼减肥？

简单的室内运动减肥:(1)颈部运动:两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，圈右圈左，做4次。

(2)绕臂:两腿分开站立，双臂抬起，向前4圈，向后4圈，做两次。

(3)扩胸:两腿分开站立，手臂放在胸前，水平伸展后振动，伸展手臂后振动，做4次。

(4)前屈:做8次。

(5)体环:以腰部为轴，左右绕圈，做两次。

(6)踢腿:前后10次，做2组。

(7)前弓步压腿:左右4次，做2组。

(8)侧腿按压:左右4次，做2组。

(9)下蹲和起立:12~20次。

(10)绕腕转脚:各12次。

(11)仰卧起坐:8~15次，做3组。

(12)俯卧撑:8~12次，做2组。

(13)放松活动:3分钟。

每次锻炼的时间应该在40分钟左右。

减肥前最好称体重，减肥过程中每2周称一次体重，观察体重的变化。如果体重变化不大，不觉得累，可以适当增加运动量和组数，参加一些户外运动，比如慢跑、爬山、骑自行车、羽毛球、保龄球、游泳等。