编织减肥背心
我一直希望有时间好好看看这件事，从一切中吸取教训。这是我平时学习成长的方法。
我是一个容易胖的女生。我可以说喝水会胖，但我从小就不胖，因为我一直在刻意控制饮食和体重。
胖之前体重一直保持在95 kg，身高也不算太高，只有155CM。对于这个身高的女生来说，95斤是比较正常的体重。
2015年冬天最胖，因为不太在意衣服厚，但是突然有一天称重的时候发现体重飙升到了118斤，开始有点害怕了。
当时正好要准备体育考试，就随便给自己定了个目标。起初，目标不是减肥，而是达到优秀的身体素质。
至于健身赛马之路，完全是意外。
刚开始训练的时候，我没有任何运动减肥的经验。和准备体检的同学一样，我只是每天晚上在操场上跑两次，不求速度，不求效果。
我发现我所有的项目其实都是一样的，而且是在完全没有准备的情况下进行的，健身也是，写作也是。
那段时间我没有任何多余的想法，就是每天雷打不动的跑两次，坚持了两个月，才发现除了跑步什么都没变，体重没减，身材没变。
还好我当时没有减肥的目的，不然真的要哭死了。
那是两个月后的一天，我在操场跑步的时候，听到了操场上的音乐。一问才知道是学校体育馆。健身房当时在我的脑海里是一个陌生的词。我想起来了应该是一群男生，在一个汗流浃背的房间里尖叫尖叫~
其实我现在也有同感，哈哈。
还记得第一次去健身房，穿了一件t恤，没有运动裤的校裤，一双没有球鞋的休闲鞋。
不知道怎么锻炼，不知道怎么用器械。等跑步机等半天真的很尴尬。
相信这也是每个第一次进健身房的人的感受。似乎他闯入了一个根本不属于他的世界。在健身房的前两个月，每天做的事情就是跑步，从1 km到3 km最后到5 km，配速6，一直跑到时间的尽头。
后来机缘巧合，健身房来了一个女生。她没有选择逃跑。她整天在瑜伽垫上做平板支撑，配合一些我听不懂的无氧运动。但是很明显，她的身材比我们这些天天跑步的人要好。甚至在她身上，还有一条淡淡的马甲线。
马甲线是我当时从未想过的。虽然我是一个执行力很强的人，只要定下一个想法，我就会努力去完成，但是很多时候，对于一些更进一步的思考，我并没有太多的知识。
我不知道我在跑什么，为了身体健康。但是我太懒了，连联体测试的优秀指标都没查过。我不知道我为什么去健身房。感觉我就是个机器人，只会做事，不会思考。
我在健身房跑步两个月的时候认识了这个女生。虽然看到马甲线的那一刻我就觉得很美，但我不敢奢望自己也有，因为我没有尝试过，也不知道“练马甲线”是什么意思。
现在回想起来，如果我多花点时间思考，我会有更广阔的视野，对自己更有信心。可能根本不用半年，两个月就可以减肥成功了。
正因为如此，说实话，一点都不难。
我已经忘了是什么时候决定减肥练马甲线的。经过四个月漫无目的的锻炼，我的身材一点没变，体重也没减。每天在健身房和朋友圈打卡，日复一日的感动自己。
没有希望的时候最想放弃，没有方向的时候最累，但我依然感激四个月毫无进展的坚持，这让我有信心在后来对自己说:“林你已经过了执行关，现在需要的只是方法论。如果你能找到一个好的方法，那么成功对你来说是绝对容易的。”
从那以后，我越来越专注于探索方法论。我在网上搜了很多健身资料，买了很多健身书籍，每天都尝试一些新的训练动作。
既然之前的训练没有结果，不如把死马当活马医，用别人的经验去实践，不如自己慢慢摸索。
健身不是考试，不确定因素那么多。这是值得的。我还是不相信。凭我的毅力修不好马甲线？
不仅如此，我还想成为健身房里最好的女孩之一。到了健身房，就像回到了自己的世界。
我根据别人的经验和自己的目标能力制定了健身计划，把以前一成不变的跑步项目改成无氧+有氧，最后结合饮食，形成了一套完整的健身计划。
执行力方面，我连续两个月还是和以前一样每天锻炼，效果完全出乎我的想象。
不仅体重从118 kg降到了88 kg，体脂率也降到了20%。
马甲线已经露出来了，更重要的是体型比以前好多了。在随后的体检中，60个仰卧起坐1分钟，50米短跑队第一，女生800米测试第二，以优异的成绩完成了大学最后一次体检。
回顾我这半年的运动生涯，过程真的很辛苦。我看打卡记录的时候发现六个月里只有五天没运动。
当然，如果我能早点学会健身方法论，减肥练马甲线根本用不了这么久。
做事情没有目标和方向，真的是浪费时间，这是我一直坚信的。
完成体检后开始进入业余健身环节，在健身领域已经三年多了。我对健身最大的看法是:
健身房身材好的女生真的不多。
我在重庆、浙江、北京、广东、澳门的健身房都训练过。我身材匀称，有马甲线。体脂率低的女生在健身房几乎很少见。大部分女生只在跑步机上跑步，很少有踏入力量区的。
他们怕腿粗，怕负重，怕肌肉长，也怕花钱请个人训练。
健身是一门很高深的学问，身体的每一块肌肉都有相应的锻炼方法。本文中我附给朋友的训练方法只是一些基础，是健身房训练的一些注意事项。更多信息需要查资料，结合自身情况深入做。
1，健身的三个目的:减脂、塑形、增肌。
一般来说，先减脂后增肌，或者同时跟进。
2.女生运动需要穿运动文胸。
这不是为了好看，而是为了固定，避免受伤，跑步也是。不同的运动有不同的防震内衣。详情请参考相关微信官方账号。
3、健身要有健身计划。
一般来说，一周三次就够了，健身时间约1.5小时，包括热身、训练、拉伸，缺一不可。
至于早中晚哪个运动更好，根据自己的时间分配就好了。
4.女生也需要力量训练。
女生长肌肉比男生难多了。为了成为金刚芭比，运动强度是同体型男生的6倍，所以这根本不是一般女生该担心的事情。
光靠跑步是练不出马甲线和提臀的，无氧训练是必须的。
5.运动后需要48-72小时恢复。
这就是为什么每周锻炼三次是可取的。试着休息一天，让撕裂的肌肉有时间恢复。如果能在这段时间增加蛋白质，那就更好了，促进肌肉生成。
6.建议上下半身分开锻炼。
如果一周锻炼三次，可以上半身锻炼一次，下半身锻炼一次，全身锻炼一次。
7、上身锻炼方法
最简单的方法就是接下来的Keep，搜索肩、背、胸、腰、腹、臂的训练方法，然后照着做。
8、下半身锻炼法
同样，简单来说就是接下来的Keep，搜索臀腿训练方法，跟着练习。
9、健身房训练方法
或者根据上半身和下半身，找训练器材，让教练帮忙指导，记得一次只锻炼一个部位(上半身或下半身)。
10，带饮食
少油少盐少辣，每天七分饱。每餐都要注意蛋白质和碳水化合物的搭配。蛋白质有植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白有各种豆类和豆腐，动物蛋白有鸡胸肉、鱼、虾、瘦猪肉、牛肉、牛奶、鸡蛋等。你可以多吃这些。
碳水化合物一般是全谷物，加上一些维生素(水果和蔬菜)，是很棒的健身餐。
首先，体脂率低意味着先减肥。最好的减肥方法是控制饮食，加上有氧跑步。当然，在这个过程中，你还需要配合力量锻炼。
如果是在家训练的朋友，可以下载Keep，搜索课程#马甲线发展#或者#腹肌开膛手系列#，每天坚持做三组。
如果是在健身房训练的朋友，还需要在瑜伽垫上做腹肌训练的动作，不妨用Keep，简单方便，容易操作。
我不是为了保持而做广告。也可以用热门健身软件，不过我用Keep的次数比较多，所以推荐给你。
其实腹肌没有大的肌肉量，每天锻炼也没关系。经过两个月的强化训练，会有很大的不同。
注意事项有:坚持运动+饮食控制。
以上就是我今天想和大家分享的内容。希望所有的朋友都能有自己理想的身材。