如果你想减肥，有哪些方法可以让你远离体重？

如果你想减肥，有哪些方法可以让你远离体重？练三分吃七分，可见操控饮食的重要性。可以这么说，想运动，但是不控制饮食，就会胖，但是控制好饮食，即使不运动也能减肥。希望你能坚持不懈的努力，保证体重嗖嗖的降下来。

1，增加水量喝一杯水2小时，减少饥饿感，减少饭量。建议一天用2000mL水，可以选择枸杞泡水或者温水。

2.多吃面食上的大大小小的食材，多吃米饭、新鲜的面条，多吃糙米、红薯、豆类等食物，可以促进肠胃蠕动，同时控制血糖生成指数含量，避免身体脂肪堆积。

3、早睡防止深夜吃东西，睡前3-4小时不要吃东西，这样可以维持空腹，维持睡眠时的脂肪消耗，第二天早上继续减肥；

4.提高体育锻炼。下午休息时，还可以进行负重深蹲、平板支撑等。，而且晚上可以分配一个小时跳苍蝇。

5.喝咖啡每次健身运动前喝一杯纯黑咖啡15分钟，有利于加快心脏的跳动，加速脂肪的分解。

6.如果不过度克制饮食饿肚子，还是很理智的。当你真的很饿的时候，你根本不会去想不良影响。这是你吗？在这里我要告诉你一个规律:你越是压抑自己的食欲，通常你的食欲会越是充沛，这也会增加你暴饮暴食的几率。换句话说，虽然你这顿饭吃得少，但下一顿饭可能会吃得多，你的整体热量摄入超标，更容易发胖，造成脂肪堆积。

值得一提的是，节食减肥也会引起基础代谢下降。即使短时间减肥，一般也是肌肉水，不是人体脂肪，而且会伤害身体...所以，我建议你饮食不要控制太多，吃点东西吃个七八分就好，无非是饱腹感和饥饿感适中的情况。

7.避免中式快餐、外卖送餐和自己做饭的反差。中式快餐和外卖送餐代表了油类调味品的管控难度。比如，为了保证烹饪的速度和食物的味道，店家一般会选择高炸工来烹饪，并添加大量的调味品。无形中可以吸收很多热量。

而且有一点要注意的是，外卖快餐店之类的味道都比较重。长期强调吃喝会增加发胖的概率:你的味蕾也会被过度刺激，以至于你的嘴巴很难体会到清淡食物的美味，所以在吃饭的时候，你会寻找味道更重的食物，陷入恶性循环；高炸、高盐、高糖、辣味，这种饮食结构对身体是有害的。